返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb, q% y6 w& Q: p' g6 [2 e/ H

8 X9 y0 P0 F/ y& N: R7 Q& ?4 Z: N2 Stvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
( [, @1 d- Q8 }tvb now,tvbnow,bttvb! A$ O3 f7 r1 U$ h) M
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb3 j' ^, @4 d! G. D& j
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w9 V  b2 l$ g) c
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
7 J3 ~# d9 r* U3 \, O  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
/ z7 t# a0 m/ ~2 z) w: R1 U, F! o  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
3 a. c7 K( P) f; E2 }* a公仔箱論壇  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇5 @( u- c! R: n- W2 R# z3 x
www2.tvboxnow.com" K6 A- @2 s+ a% j) Y
2)避免睡前 4 小時內運動。
3 H8 X: Q% [' V  `' Itvb now,tvbnow,bttvb  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。1 o; f$ S. m" E' i" d
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
, Z0 c7 A" ]7 ]1 r/ v" R: s9 @  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。' s2 y9 }+ D. G( B0 c
% H) W7 Z$ }' H! Z' N* `6 J
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }  [- P$ Z: u" h- T4 U; a
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。5 a3 ?1 N  [8 E* |7 _
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
' R1 K( u: k$ `+ J% c" P0 a- a4 A  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。4 j9 D1 b4 T' [5 s; W6 {
tvb now,tvbnow,bttvb- a8 F! v' {" u4 D- Y- o* M' u! m
4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。公仔箱論壇2 S9 k6 T# x3 S# u3 F
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
; n6 o7 A0 Y0 N) }+ h- ytvb now,tvbnow,bttvb  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
5 t5 _/ @( D; y7 P9 m2 `- x3 E
4 Z( \; I, y3 A4 y2 vtvb now,tvbnow,bttvb5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」3 R/ Z. T6 C1 Y' |9 C
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb" x6 a8 W! x$ w# m" {3 T8 l+ m
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
9 s8 q7 d* g2 }公仔箱論壇  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
1 }1 _% W" |1 N: Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 q2 M. s8 I7 O# |7 P& P
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
4 D, e: J) k% ?; ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
+ ~/ `) k5 G9 S5 z" Twww2.tvboxnow.com  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,tvb now,tvbnow,bttvb0 V0 l8 b0 b1 o; o
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。www2.tvboxnow.com0 \$ e+ ~1 W& m' G% c
tvb now,tvbnow,bttvb: v$ T1 |* L( ]( l5 L
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb, @% ?. S2 V7 c2 s0 e
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。& c/ b8 D! g( U; I! [
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,www2.tvboxnow.com2 _6 k$ q, _5 H5 ]
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
- B0 y: [# E3 c, }6 g3 ^www2.tvboxnow.com  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,tvb now,tvbnow,bttvb; [/ X9 }/ z, d6 t  ~4 s
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
4 @4 C* x( e5 y$ p9 r公仔箱論壇公仔箱論壇- b1 I2 |5 w5 P/ m8 g  _$ B' g
8)記錄「煩惱記事本」。
6 H1 a0 R, f4 d5 D' u  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
& a" K2 G2 S! W$ w7 v2 G4 j  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
# g# b6 H! G5 T. v" _tvb now,tvbnow,bttvb  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
7 c0 s; Q+ v0 twww2.tvboxnow.com3 N6 x; \# }8 c+ q6 n  |; _
9)夜裡醒來,避免緊張。www2.tvboxnow.com: S, w6 A( x( c  m' t& R3 |- y
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
0 S  {8 S. i1 X& d; z4 S8 {/ ltvb now,tvbnow,bttvb  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,tvb now,tvbnow,bttvb  e* _2 U8 Q( w  U
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
/ X* Y- ^$ f% q* ~tvb now,tvbnow,bttvbthx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
8 {7 S" [/ Z8 I3 a" P' k! B0 m0 ztvb now,tvbnow,bttvb我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子


) I* m- ~' ^+ K, z, y! Ztvb now,tvbnow,bttvb              Hello #1 felixng2007 :公仔箱論壇% z5 D3 [9 E& @" X& `! P
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S7 g7 p6 P$ V
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" tvb now,tvbnow,bttvb( K( r1 l, B0 d6 D# ?5 ]
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !公仔箱論壇4 ]8 `2 h1 ^$ f  v: n
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my 公仔箱論壇) l  A  c/ \& I0 K
                                            way to express my Thanks to you !
3 o. P; a0 a: Z) o! y; H2 _: Ltvb now,tvbnow,bttvb                                            & gives me this opportunity to read your article on tvb now,tvbnow,bttvb1 p" L, _6 L  x: Y
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊公仔箱論壇8 {# B# }6 u, y
                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表