睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T2 l7 |6 n# t2 B2 n. `8 o
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ D( k/ _8 o2 V3 l! t
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。/ N5 R7 z0 G5 c/ ]
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
- w Y& \0 R1 e0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇2 C7 [. m4 t$ D5 Q' d
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
( E3 u$ j7 c) Q3 G2 U; v# z( qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。" T) ?7 a# @: m% a: R( ^% O p2 I
因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇6 c: I! S6 K6 \- c4 L5 y: [
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2)避免睡前 4 小時內運動。' d. m! {4 J: g1 t( p: y
運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。! F0 c Q4 `3 E$ C& g3 ]
但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,+ X9 m9 |8 O( W
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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* j. ^ ]& M3 Q" v; F3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
' ]+ H+ Y+ [1 \& M G; R* K公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。! a1 U7 m! }1 r7 B1 A$ K
因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [8 E- A' t; _2 i' T2 R
此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B3 ]0 C' l; ?# V* s/ K
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o, S9 ]5 L5 k, i' W
現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
& w" n. c7 L+ T0 s6 a( A 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。5 x, k! X, C! N4 q8 M j% S. |
3 I3 F7 k; n% E) r, Ewww2.tvboxnow.com5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
% o* a5 s: {2 Wwww2.tvboxnow.com 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
8 ~# S# W9 ^ a6 [1 \& vtvb now,tvbnow,bttvb 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
3 f# ~( g# A3 ]/ t8 Z' TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。* j, P8 w) e: y( } a
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C* G+ a) Q. g9 j
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; S" N( w, p+ }; B. Q
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t& h1 r4 v9 B2 r7 {/ n7 Z. p
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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0 ?7 y( p: G8 j. i; {公仔箱論壇7)學習放鬆技巧,以減少緊張。公仔箱論壇1 f. A0 M7 L) r9 y/ i5 o
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
, r ]3 D7 C# u+ d- d* Q9 h5 \. E 如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
" {( s3 d* y) k+ H6 v 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R% S& J6 m9 M3 e0 K& s( M2 @
肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,$ j/ w( g6 ~( P/ D* u
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
' N# w# R" J! t& D4 r% M! A; KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& u) v& e1 j4 R( ^7 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8)記錄「煩惱記事本」。www2.tvboxnow.com7 r& ^# d4 ~( |$ r2 j
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V, a8 K6 {5 G. F U, A
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
+ U: _- H+ [& e1 h: N& G/ Awww2.tvboxnow.com 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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8 X2 O- Z- I: Y* Ntvb now,tvbnow,bttvb9)夜裡醒來,避免緊張。
0 J4 g8 I6 m( G! H6 k7 }tvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。公仔箱論壇* s' D1 [3 E2 k! p9 R4 _9 Y
試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,7 U a" Q) E# Z! ^5 }
待有睡意再上床睡覺。 |