睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a: H4 f! w% N' T
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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% [- |& x2 y2 w; I3 C. d( i) r; etvb now,tvbnow,bttvb1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H0 ? e7 y: P" P! x( q$ K
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
* @2 r7 t* {/ ]( p3 e/ Q: r. c公仔箱論壇 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d$ G8 M$ ?; N
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb @4 j! M# D5 N- z8 H
事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。www2.tvboxnow.com& o4 m9 Y$ Y7 Z/ p
因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2)避免睡前 4 小時內運動。
4 T" h/ z# C0 d! {8 Lwww2.tvboxnow.com 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
r* a" a% d& z" \6 ]4 b" ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
~, k% y7 a/ t6 @ 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。公仔箱論壇. f% M: d/ E7 \: m
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
A; C" B6 @$ z! q" r$ vtvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。公仔箱論壇( L* V# U9 A( n! m( k, g
因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
1 y3 W: |7 @, U5 [6 X' |, bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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) z7 N- a1 c0 m( c. BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb9 J$ p/ V. A" g* j, _
現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
. o" D' e' T3 Z0 u6 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
+ N; V7 p9 q; a& dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x- w" [: C" e5 e& {" S; V5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」6 O3 U% E% b) M
事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P" N% n! V" l$ C6 r0 k) G
所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,www2.tvboxnow.com, G2 Z3 U) Y$ d. v# t! b- s
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。* x0 s: K+ D- C/ a2 i8 M
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
/ ^& j# U1 X7 b' v 失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。' B" E. g2 u. a# J
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
& _* Z8 X" h% A/ y8 Q 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb e% C% p8 j% O- w
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
/ P- y. }3 L, s" }8 k6 a) U公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇0 @: \. }) R/ G- t D3 N/ {
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,www2.tvboxnow.com3 m+ r, `: o# k; G
只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
, T3 |% R6 B+ ~2 {1 b0 utvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,www2.tvboxnow.com3 [7 j6 p' \, S, m4 s6 W
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
0 }) i1 o3 \0 e6 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e1 g3 O6 g# b7 Y
8)記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇/ E0 m, H% k6 J% F
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,公仔箱論壇/ ~" C% }8 }8 c1 e. @+ s
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,www2.tvboxnow.com6 P' G! H+ s' Z9 v! y- \/ A- m& G
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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; ] k( q0 j* T% ^( l* E0 {公仔箱論壇9)夜裡醒來,避免緊張。
/ r& K0 Z! Z j, b3 _7 C' xtvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
, Y% L' [: `8 d- Y8 P6 O2 e 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |9 D0 [( ^9 {
待有睡意再上床睡覺。 |