返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇0 ~7 A& ^$ o( z9 e' h+ s5 ]! ?

  m5 _2 U* o! p. {# O! Q公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。6 j  s2 @$ b- M# m4 x9 X

9 P4 H1 U. M& a* M1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
3 e; l4 `$ b2 D& G, h" E$ btvb now,tvbnow,bttvb  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
- @6 T$ Y  d  u2 z/ ]: l' K6 A  v6 h$ A公仔箱論壇  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
# |# u# P0 e- v5 n) D8 {8 D  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
  L; V/ E1 Q; C) B7 V4 K, }/ @' P公仔箱論壇  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
8 D+ O8 \% ~9 F2 Fwww2.tvboxnow.com  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。# W4 k/ K1 R4 Y3 a# c9 U3 ]
+ a5 H( ]4 P  D* |* m; B
2)避免睡前 4 小時內運動。
1 g- o- d5 i! n/ I  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb8 j* T: B( k3 E* }
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
' E& W8 S& R" E* ?3 F+ w  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
% t: d$ h$ p" l4 c. o) K0 Y  d4 z& bwww2.tvboxnow.com
! J/ R# |5 i! R+ t# P# V$ y3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m8 I" Z( x/ a) _
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
9 Y1 O# ~& V) G9 @  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
4 ~" @6 I5 ?5 u# R6 O. D- b  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
  _2 t0 Q+ J% c& r2 r
& }& H0 {) a# P, ~' R  R6 ?* k0 H4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
5 M& c4 w- c$ Q1 T: x" \. C% _) [' itvb now,tvbnow,bttvb  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q9 \4 _" X- L7 \9 ~! h
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
8 v, Q$ l! c+ I0 {- Jtvb now,tvbnow,bttvb
! r" J' R5 h2 N. c" W公仔箱論壇5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
5 W0 |) j* \% F  Y* ]% I# K8 v公仔箱論壇  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。" ]9 V$ O4 c9 B4 K" K. U$ [7 V
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
: o2 i0 U- ^* |, n) D% `  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o" Q$ Y1 I0 }; I; n* u

6 |+ \0 _. m7 i! j# ?: Z公仔箱論壇6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h4 V1 W7 J( Z# J. {7 K) {
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
1 \) D- ~9 K6 S. q$ C3 G2 jtvb now,tvbnow,bttvb  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
0 ?7 v( T0 P4 W) ]0 ]. g5 {  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。www2.tvboxnow.com' b  O+ m" @5 M- H

9 D. o- S2 `3 d5 s) N3 d. R# w7)學習放鬆技巧,以減少緊張。公仔箱論壇, k1 j4 D/ d7 R1 B
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www2.tvboxnow.com) q# f  p: f* U! G" a6 C
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,- v4 G+ A1 d9 r% O3 ^* N* _8 V; y
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E) U, m9 V: k
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,www2.tvboxnow.com* ]7 c8 F/ a8 p; z, u
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。; n. R! ~. r. `) W' H! n
tvb now,tvbnow,bttvb& B6 z( v0 W6 C! c
8)記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~; z/ V4 e6 }6 k# q# a
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
3 N+ y) d6 N% ?- ]tvb now,tvbnow,bttvb  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
8 H# _: y- H) v* [* ~  s4 q! G4 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G/ C3 U9 j) L" ], _5 I! v

/ \# f0 d& h2 U6 _( l; ?+ ]# aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9)夜裡醒來,避免緊張。
! A8 a( D9 Z" H3 y0 |4 M  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
8 ^) E/ h( L8 g+ {! Mtvb now,tvbnow,bttvb  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,tvb now,tvbnow,bttvb) F' J: \: [, @
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _9 [! ]' ?8 l7 d( L1 ]$ {) [
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E4 \0 [: S6 `, R5 K$ O( z
我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子


! Q7 U, p0 h0 R: O7 W1 n3 ltvb now,tvbnow,bttvb              Hello #1 felixng2007 :
4 r# N+ ^, J- ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : ", w( L+ C. U. f# o( H( t. P- k
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
3 |$ P" I2 `" u6 {; `$ v1 g% X0 U                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !www2.tvboxnow.com9 {. h9 C# m3 j! n/ Q
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my tvb now,tvbnow,bttvb6 _4 g( Q. w% V# ~* U% ?8 q
                                            way to express my Thanks to you !
9 T) |- n. g7 P# U: w/ q9 [1 b, Itvb now,tvbnow,bttvb                                            & gives me this opportunity to read your article on
* R! O) I6 z/ d* q% [  v, [tvb now,tvbnow,bttvb                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k+ S3 s$ x  Y* S4 h  P- b, O% P, U
                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表