睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。www2.tvboxnow.com* @! W. x! _6 P
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^5 {: }8 _7 F. v7 v
' ^% r$ x Y/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
8 F1 F7 n- a3 q; q% k6 L公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
, Y' ^/ u7 q, y3 C 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇2 B5 p/ _' }, e0 A9 V0 C$ Q
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。8 L9 k% C0 ]- Z" W4 T1 G+ V( {# T
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
' ~- D! e3 p/ Y% fwww2.tvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb0 V; ~: J' q; d! c2 m4 M
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２）避免睡前 4 小時內運動。
4 I1 f9 y4 @4 k3 W' j! Ytvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。, y! x, W9 ~' |. D3 @: z
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
' C1 b4 l1 u8 E3 g$ r! \0 _6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。4 H, E+ A7 k- |8 c
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb2 {6 l P% ~/ n. {
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ }& A, ^( N* F1 Q2 V/ v 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
) t+ k0 {! B O2 q- A+ B, {www2.tvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
; C6 z7 V+ P0 r0 O 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: }2 z2 M4 F) n) Z
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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! m3 H3 |3 m9 O( [www2.tvboxnow.com５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
' g" z0 i8 c' \3 [" M7 z公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
8 t% R( P: D! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x9 C0 J3 l: _+ F$ h4 j
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。www2.tvboxnow.com3 I" [- w C* v: a/ w6 }
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。, k5 o2 ]% U* p8 z$ ]' {: p
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
; R; B- ]- O1 v; M) L# m1 v$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb1 g' f8 X& _, V/ ^ s
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇- ^# c2 C* @) O3 m& A' W2 }
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ c2 l; z4 E6 i \# Q7 d2 s- l2 q 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
) h9 M. Q- g, Z! c8 O3 F 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
5 ?0 a) k3 |. f; K. [tvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
' ?# e+ O/ g+ D# R2 i( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
& S& T' R/ d& g+ T1 d/ p0 g+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。$ x; P3 k! R" q
* m1 N, p' u. o) g+ q８）記錄「煩惱記事本」。
# Z6 M" T, V0 X 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
$ o8 r) z7 J5 P( N( z 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb$ c7 x2 _. N/ M0 l
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。* g9 m) C6 O1 g0 Q {
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
: q* @% r. B6 U3 V/ t0 H9 S6 p% C 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，, ^8 O- ?) C: N( E* x
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5 I% ~) S; E: p5 G
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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