睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。3 O0 T; F: _- z, [
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb8 s. V* V4 t0 Z `$ q6 I
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
. B! }0 f7 ^8 `! j 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
6 o& D: ^2 M, V0 Ytvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb) g* R5 h1 w3 H5 l+ d& k
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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# q9 M+ E: `! ~4 y& i公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
* t# n& F( ~4 v6 J公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
9 b+ K( n1 f& z% H公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
# l. K7 C5 A2 a5 _ 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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( ]& W0 x* |3 m( F) ?www2.tvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
- F0 J" E% F; o% I5 [3 y" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb) w" I/ J( W# H
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb' y1 y S: i2 m/ f/ S* b+ I
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。4 a, P2 }: g2 q) r3 O9 e( i* S
% R* B; V+ ^6 P3 R9 y４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。www2.tvboxnow.com! ~& Y* R0 U; ]. x
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
4 u% c8 a/ h( q0 j9 J* N$ v ?) i 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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! h! c3 i% H( P. n公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
b( p4 U( r9 L- U0 E1 W- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
) i) N% ^; G# P8 Y c/ S- H 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
! H+ K+ ^6 f5 a! d) o( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]& R) d3 b& {9 d8 H# q, Z% @ J
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
# P& a3 I7 d+ M6 {% G2 x" F4 g1 a/ ` 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
1 a) I3 T I% x$ n, I公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，/ d. I; g [, z8 }
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O+ r; n5 u+ W* ^+ d2 W& d" X! d
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
+ _" }- u7 O' u. p# I$ V( Mwww2.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
$ n7 n( x5 Q0 N* l; }tvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t$ n' D3 f4 h5 f
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
( I! ?+ t5 r& D, w d* G$ V; gtvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇+ b1 M/ x5 G F$ L
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。+ P+ Z" R5 z% D R, ]! k5 R6 b3 I3 E
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇# W; U% r6 i1 u
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [2 I( v5 a7 M# E
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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7 d( L: W3 z; N/ [９）夜裡醒來，避免緊張。1 ~" k& d' R$ r4 ?7 f5 t. g
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇+ S1 R, r( Q6 f/ E7 L2 T- A% e& C
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
5 r/ C [6 U: V, I+ O9 C# A+ R 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!6 ] t% e6 K) q+ d9 x' P* k( }9 H
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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