睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb; L; x5 R6 c' i8 m
( p6 u) K. \/ R3 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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# G9 ]+ P9 Q3 s$ x1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。# e4 a) u) r5 a
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
7 L% n- Q$ @5 j; bwww2.tvboxnow.com 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
2 E# D: @, S3 h9 K) f, `& i& A8 n 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
# |0 O" r P i o. q& G4 _9 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。$ G8 c9 m( s3 Z$ ^2 F1 p* ^
因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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! t0 y/ t5 O4 b! B! Y) s7 ?3 ]1 j2)避免睡前 4 小時內運動。
2 h0 x; z' f, E# ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb3 W& q; ?5 m7 i6 q6 O; E
但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,公仔箱論壇' _& V: G; F2 s
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。6 x) b6 ?4 |( g8 t
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
& g4 \3 \$ t5 _6 b5 z$ j0 f 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
5 B2 C/ L. X5 v- }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B" s) C* N" X+ o2 ]# L
此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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( @' b5 X0 R; D# Q4 k4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I; A7 F# r2 l" F% l
現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
# f% {) j+ |* b' a9 U2 m4 Xwww2.tvboxnow.com 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。8 W0 U4 K+ L Y+ ?8 i
* K7 @1 l0 u' K/ I3 X R, Wtvb now,tvbnow,bttvb5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
$ { G v* ?4 g$ j2 d) e" a 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。公仔箱論壇( ?3 M9 s. N( n* V1 g8 I+ p2 q# H
所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,# W( f- R6 S9 q
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @* n$ F+ ^. C) `/ q* j( j0 j
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb, V! b; b8 E) g( K! J
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
2 r( f& R$ a8 {3 S% QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z/ _- i# c M. i4 T8 o
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。公仔箱論壇3 |# h- W$ R( Z2 j. F
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
4 w( }; w% y0 B! T% J- m( p. ztvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb# ?# A: X t4 g& m& R5 o
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,tvb now,tvbnow,bttvb! c% Y o3 m2 }
只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T: u6 u) g1 Q1 P3 m
肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
0 [! r2 Z% a! J! C9 I5 }! xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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8)記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇) z" ]: T/ y V) u
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,www2.tvboxnow.com1 G! i2 U4 s* v, g1 x
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,公仔箱論壇' p+ A8 a: v7 w4 _
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb* D7 u I: s w9 t% y
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9)夜裡醒來,避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb+ G$ _7 A. }& Y7 T' S6 h" u9 |: A$ g
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。. `0 w, Z8 y8 N5 w$ ?6 G) R, J6 ~ F
試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
& E: r- B7 _1 ^, j 待有睡意再上床睡覺。 |