返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇4 ]/ N" O) D7 K

8 U6 E- T; m+ V( A! a3 @每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F( \& _6 V- W( u$ N! U# J  @& c4 r

4 ~) M" c7 [( q- i' ?2 S9 O1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇' m  L# @7 C8 u5 s* G
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
. n) s- p1 F1 utvb now,tvbnow,bttvb  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
5 n1 S' F8 M7 C# d9 U* |! H' t  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。+ U6 g* i% k* e) u' S/ F
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
- j. m! J* \  J( [  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
& Q% i" D  o& p9 _6 N- ^  stvb now,tvbnow,bttvb
; o" j$ [9 Y+ Q$ y+ V$ s9 G2 m+ B5 d2)避免睡前 4 小時內運動。
' [! X8 o9 f4 ]& g7 K  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇* r8 t9 ~, ~6 x6 Y9 h% R6 S3 n
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,, {+ N- q$ F8 r4 o2 I
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。% {' Q3 F* ]3 m6 ^" Y

# u4 H- _8 R9 M: l  x3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
4 }; I" y/ H+ N0 r/ kwww2.tvboxnow.com  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。公仔箱論壇5 B: R6 v6 a; @
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L. x3 H6 }6 ]$ f  H4 p- P
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。公仔箱論壇  s. z1 O4 F2 A) k' I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \8 v+ H( l' Q: [
4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
1 s8 A# n, ?) L公仔箱論壇  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
" T! p1 W5 M1 b2 L  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
/ [4 |$ d4 N) J4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
0 n& v1 Y" c' A7 b' LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」公仔箱論壇, s2 o7 F( m5 g9 R7 a. v
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
2 }; S3 j6 E" Z+ W/ s" e8 y9 Ptvb now,tvbnow,bttvb  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,www2.tvboxnow.com9 D3 `! [7 o: z8 F( y3 ~
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
2 r3 }  u8 l+ c! BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R' s6 w: Z9 l  J5 `9 ]6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb, X% j% R) ~+ P9 b2 c& V8 |
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
/ F/ L1 K8 d4 K4 M& |  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
- o  s  j1 V" C0 x4 l. R  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。公仔箱論壇+ N3 }- `0 v( p
公仔箱論壇! t9 n: z" P  R
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。公仔箱論壇+ u# v- z" q* A, M
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
1 ~( p) Y* S) @- d- q0 Z* i0 r, STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
- J# t* o9 i2 f0 x  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
3 o: m0 M; B- I% D公仔箱論壇  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
# x2 _) U+ h) |# T6 H; J& f' g  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
3 [$ {3 K; W8 J  j公仔箱論壇. _' X- n, z: l8 g/ A2 d& X$ R
8)記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇$ Y5 ~0 I$ w8 H) w
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,tvb now,tvbnow,bttvb: N8 Y& z$ g: X8 _7 F: {9 z
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
) p" r* F  N, H) e5 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
) i0 n# B" U) f9 R
3 z# I, r( m) L6 e- qtvb now,tvbnow,bttvb9)夜裡醒來,避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C$ J6 r" u2 R& c- ~: F
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。公仔箱論壇1 x, z  h9 X: J' R( I
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,tvb now,tvbnow,bttvb) N! v4 u) ~9 x6 j
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb) _: [$ ?" `: t8 ]* v9 Y/ p
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
8 W5 r- X$ ~  ~% E8 L3 q- k" \www2.tvboxnow.com我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子


' R5 d& b+ ?! M2 C1 _              Hello #1 felixng2007 :
5 Z, ]. b1 e# U" v                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
5 C- w5 w& W/ k& s! r公仔箱論壇                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
: g& D, A2 t( U& l+ Y& XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !tvb now,tvbnow,bttvb1 w5 |; f' q8 E
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my 公仔箱論壇" h5 j' B/ i  F# k- H& N* t
                                            way to express my Thanks to you !) ?7 t" I: F! Q
                                            & gives me this opportunity to read your article on TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F8 y' D+ W+ E! S1 |
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊tvb now,tvbnow,bttvb# B' A5 H8 r! R1 x% F" G: n* f
                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表