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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇. t, {+ z3 G3 b- c5 Q

$ A8 O5 @; O2 m. O每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。) O$ f: ^0 s* S& j
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。www2.tvboxnow.com2 S" ?8 {4 f: R0 `# r3 E
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H1 i# H. D! q# Z' L+ c
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
, |8 {% g$ H& E4 X( Q% S  T. Owww2.tvboxnow.com  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇) \9 C- m; C- }# s; j$ n9 C
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a! p+ f( d7 w  b: }4 D
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
8 I; {: W: j9 P0 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w, [) o2 t* _
2)避免睡前 4 小時內運動。
( v% Q6 ]' b( w5 J  w9 P  ~- ?tvb now,tvbnow,bttvb  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
! p$ ~) Y. `& t2 W# A  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
/ {, `0 F2 Y4 t  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
7 I! x) e: n' [( c& |3 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f; [" E% R3 |1 E' Zwww2.tvboxnow.com3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。. |, G: U" s3 L  d$ |( o
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb: D0 p2 ]* C* N' q
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。www2.tvboxnow.com4 z" s( |* B! z& K
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。公仔箱論壇. |  N+ }/ C. X: n

' k3 }2 c( a$ }www2.tvboxnow.com4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
' S1 `$ ]* t% O: U1 ]# Ftvb now,tvbnow,bttvb  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
& G% H, x! |* x4 g  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。www2.tvboxnow.com  i) H1 @' Y+ e) ~9 [
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
" [3 u$ u# F. ]( D公仔箱論壇  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
& W# B- E8 T; h5 W" I7 N. PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h& d5 v" j# _8 A' C
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。公仔箱論壇! Q9 |% a. K7 p
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。www2.tvboxnow.com# H5 I8 f' U' T  n6 X' }
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。6 r# }7 B( [; [1 Z
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,* J: z. v( r' F( }7 t( F
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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: U/ y( N! H& r" U* `; \& u7)學習放鬆技巧,以減少緊張。1 v3 y2 M4 \0 I) P1 ^$ ]! c
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇/ S8 e) q  A! B: w" {- q' O
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
! g7 e, B9 ]: J- C$ v9 R# iwww2.tvboxnow.com  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,) k" l% |, ?0 m& k" Q$ I) ^
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,www2.tvboxnow.com) x9 d% h+ |. ^" m; a; Y
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 t$ u* _0 n( q; C! T, ~) x6 n: q
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8)記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇# h' F# l8 K4 s( f" k' g
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
, l6 N9 Y# z) R" q0 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j! S- z% M  o' v, T
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
' J; j9 Q9 a  x7 o9 [3 A6 c# G8 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K, ?9 ?6 N8 h( d% x% R/ `, Vwww2.tvboxnow.com9)夜裡醒來,避免緊張。
' t6 W, `+ e" m4 Rwww2.tvboxnow.com  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。% U" E' h. r2 D
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
9 ~- N9 I: `- `  V4 I" j4 V; Y' j  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!www2.tvboxnow.com. V# y0 _* w' S8 a
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
. V4 G% m0 r; R5 t$ u% UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

6 W" t: z. B( z7 n" Z8 x
              Hello #1 felixng2007 :
1 y1 {5 ?1 Q: nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : ") G& o, w$ V4 H( E: Q; j& U+ |
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thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
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