睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e& m- \2 X% Q+ K7 L9 G2 [
! K. B$ F( A; e! R9 lwww2.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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2 L1 ~1 F6 a8 M- A! ]www2.tvboxnow.com1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
0 `. M- w7 U2 L( Y' a' G0 F 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,) f, A4 _, c9 N1 v( o
會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
7 z/ ~# t: Q0 k# I7 h5 }' z/ \www2.tvboxnow.com 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
. V8 H0 L2 [/ T* _tvb now,tvbnow,bttvb 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇8 I8 X8 {' k$ g& v# g$ J% @
因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2)避免睡前 4 小時內運動。
0 P6 o6 }$ v7 s& vwww2.tvboxnow.com 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。# |) X" q8 h. c3 P- R
但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
/ g& E4 A4 [" n3 O. o- D5 R0 v5 c 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。公仔箱論壇3 ^; S3 q4 t2 x; Q# V
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。% h( H1 _3 q0 j3 \
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
t- y2 q" f' @公仔箱論壇 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。公仔箱論壇8 W" G1 l4 {) Q2 D2 |% h
此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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' T4 ?+ g2 E5 Z. [, ~5 a4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
* ]: ^: ~- c |& E8 k1 H* A 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
/ x. v- |4 L; C1 G7 L6 ]9 }( | 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。" y9 A* w* D) A+ B% H- A
Y6 a* ]( l* H1 Y公仔箱論壇5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
! h0 X) W% _3 ?$ z# S8 p$ m: MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
1 L) u5 N& _9 C& H 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
; j3 m1 k) ] c9 E X5 y 等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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" f, q e& V' r9 T! H9 K- i( [( n6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
0 ]7 ?( }" Q+ zwww2.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^7 O; E! i' r/ h3 J- X
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間, }* |+ }, [" O8 S& l8 q
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
) k/ `& B( b. i- { z9 c- b) WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v; p3 e3 J/ A( ~ \- ~& |* G0 b6 r7 a% n公仔箱論壇7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
; S9 S" w/ ^0 P6 y2 G$ O. twww2.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www2.tvboxnow.com7 |* n- q" J4 @( p
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
" \" V2 c3 m2 u! w6 m. M( s" ^! E公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
# f. i4 K% z4 [5 }2 |+ \www2.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s4 A2 \+ h- u( e3 U: p: b% I( n
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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6 N1 X1 K0 C Q c, {/ v8)記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇2 j0 y, _( X1 f E
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
/ R- }% E$ w5 M7 c4 l# p6 ? 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
# g/ M( P8 O2 r7 K8 e/ Z7 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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0 I8 G- L" w9 K* s' R' K( rwww2.tvboxnow.com9)夜裡醒來,避免緊張。
% z) S0 n c8 v/ F: Q( }+ XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
1 g9 N3 V" e8 x公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `5 E ] _. Q" n# f3 ~
待有睡意再上床睡覺。 |