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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。: A  a  \. W8 p
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。  B7 n$ u/ U0 I3 O  q
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。# \' G: H/ F( b  X4 e- {7 i
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
7 \" }  k" c6 N  ?) [% o' p1 U! t. H6 m3 qtvb now,tvbnow,bttvb  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。www2.tvboxnow.com( A4 |1 |8 g3 v1 ^3 ?. k0 x3 e3 ?
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。; t; c/ G9 P7 ]
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
/ @0 U% v- ?: h" I5 hwww2.tvboxnow.com  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www2.tvboxnow.com# a1 L: |% U$ b7 F

* E, ?1 [) d. D" Z! q2)避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 W" a$ @! n: v* U' ]7 I+ U
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇5 Z' d1 T; G2 [9 w8 f
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,tvb now,tvbnow,bttvb7 z( u' h* _5 t6 V1 F
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q$ ^; Q! E1 m, |
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。: B+ s7 Q+ X6 b' u! N
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。公仔箱論壇5 k) ^9 z3 N, c1 N! g) R% @
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb9 N$ C) k: S- ]3 \+ d8 z) p
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
; y5 `! }! D4 B# ]; O2 q  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
% ~( g3 x* [; l) |' B, M+ u3 ^公仔箱論壇  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
0 i, E% L7 Z$ _' A2 f  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。公仔箱論壇% |/ G  {8 t& A- e7 t' O  G! e
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
! [! \& p  x! H+ _4 `7 N# btvb now,tvbnow,bttvb  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。& o, y6 ]8 v, L" E
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R) m8 B7 d9 Y4 }2 I7 @
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。  h7 }$ C& k1 |. K) r3 U
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
/ y$ u! U; g1 u, B0 c1 J  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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8 b7 d" Q+ h6 L7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
$ w1 S' F: V3 Y1 k公仔箱論壇  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www2.tvboxnow.com1 h5 w  L9 ]& c6 z7 ~. R) i' w  [
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,. ^0 B9 t, T6 q0 P  A0 h
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
- F" q% ~) T4 i7 ?www2.tvboxnow.com  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
; t7 ^8 U$ s/ p- v  S/ _- RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。- Y( F+ g! w' R) K1 ~& Q8 `- p7 X% K

3 |/ Z: _' m/ B/ ^7 x8)記錄「煩惱記事本」。
& h+ O" b. ]3 N7 I5 ~$ |  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,tvb now,tvbnow,bttvb$ w2 R  R* k. \. Z2 z
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
8 [' y3 a4 g: V2 L0 s6 O! otvb now,tvbnow,bttvb  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www2.tvboxnow.com( x$ X, @3 u5 S1 Z( K5 _6 ]; F  v( S7 }9 {
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9)夜裡醒來,避免緊張。
; P7 ?/ i# n3 q. x0 A" u1 \tvb now,tvbnow,bttvb  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
# G; _& ?: }: f3 f1 Ytvb now,tvbnow,bttvb  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
: ]9 ?  C. `0 R$ ]% B+ @www2.tvboxnow.com  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!www2.tvboxnow.com. u7 }0 k0 b" s
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
( x! l8 E& ?9 V0 S! t" j$ R! _$ Wwww2.tvboxnow.com我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :
8 G7 b' V( Z0 C$ i$ E' }tvb now,tvbnow,bttvb                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "$ e. O" G; g3 x3 J
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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谢谢分享咯
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