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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。: v$ r+ }% A8 q8 l8 a4 m

" H( b& Z" V+ |+ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
8 ?$ t3 V+ A. _4 |0 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,tvb now,tvbnow,bttvb9 p$ a0 c) C* ?
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。www2.tvboxnow.com) n1 Y5 l% g  E1 _% }6 O! {2 @9 p
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。# u# p4 U- Q4 V% \
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。$ k; l( p4 t/ ~9 O5 O
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb( ]/ a: `( M5 t. U" N
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2)避免睡前 4 小時內運動。
5 @( I  b/ I3 [  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
9 ~6 G2 Y5 J% H: H4 {6 x* VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
1 q( d% y& E% G! ?  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
7 V* U( x$ f) ]" s1 d+ U7 D3 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e! i! J) K3 G4 p; K公仔箱論壇3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。: c0 b9 F6 _+ Y! _9 a3 |
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。公仔箱論壇$ {# V) j- ^5 w2 {3 n! U7 S
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
, T7 K/ [4 ?5 g0 Q4 E  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z+ O+ x" v. D( C, g, P- Z

1 P3 Q' F* y; k+ g5 H& `% ~www2.tvboxnow.com4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
; H: O4 A( k% W1 e) ^  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
- G. D2 }& r. X- d9 [- [) Xwww2.tvboxnow.com  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。公仔箱論壇, V0 f2 D* U1 n" \: P

2 w4 J4 B3 [/ y公仔箱論壇5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」; k9 Z2 E# N) m& H/ d. D6 [7 o
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
# A- t* Z# V. g; D& H" aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
8 X" A# }0 W* awww2.tvboxnow.com  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。www2.tvboxnow.com/ F0 B* c5 T$ c6 ^3 Y: F& E
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇+ H/ ]. G) p+ b, ^2 Z
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
+ e. W9 S% k0 a& R1 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t  m3 d& m. t3 Y+ [9 G1 T9 n; s
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。www2.tvboxnow.com0 Q' I9 y- l: j/ f# P+ F. j4 |
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f( |' r6 x( C4 D# t1 X$ C+ t0 z
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,tvb now,tvbnow,bttvb/ q' X7 H# E. j6 g; O& i
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
% q% p5 U1 s) h( d公仔箱論壇  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
$ y% `, j2 H6 |, ]# K( Qwww2.tvboxnow.com  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。www2.tvboxnow.com7 L" F5 A" |: m
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?% [8 B* n" r+ z. V+ _" D. R! D( ^
8)記錄「煩惱記事本」。
6 o! p& [, W# N. U( P# XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上," h) S, _* D' j/ S# N2 P5 R: h" Y* L' {
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
& n; z. h: R- Y1 N  W" Q- g公仔箱論壇  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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7 m! ^) {, L$ L公仔箱論壇9)夜裡醒來,避免緊張。
$ T2 C$ I; k: o; c公仔箱論壇  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
5 }% ?6 S# i: @* j- Z  p$ {8 G% W5 Ewww2.tvboxnow.com  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
$ O- ]6 J! S$ _9 ^% p/ r7 L: ^公仔箱論壇  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!5 b: C6 a3 k! e7 G. A2 a
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
  g+ [! I' m) U6 N4 p# }我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


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谢谢分享咯
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