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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。0 C* H% F2 A7 Y! |0 H% V
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb! T: M. O1 z- p7 U, S
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,, r- o0 [+ ?- e$ v$ H
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
* h) G6 U  _& O* s. @. K% j  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
" M- y( D" j" G% P8 ]- M0 ltvb now,tvbnow,bttvb  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
, }1 C- r& i3 [3 p公仔箱論壇  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2)避免睡前 4 小時內運動。
' p; @4 p! k0 Q8 j) l; v4 h  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。7 ]+ R' C0 b. s' T; V0 }
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
. [) q5 \+ j3 ]8 Q2 P9 `* Z. I: ^3 Zwww2.tvboxnow.com  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B/ Z- K4 d; C, n& Y
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
4 ?6 Z4 u2 `) Z, ?' ], \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
) |) e$ x7 L' w$ B/ c, k& Ptvb now,tvbnow,bttvb  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。公仔箱論壇$ _* L; j% ^" M8 z
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
. ^% I. ^$ d" V$ j" O5 e0 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H% p  N- H' o5 t& O9 }
4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
  j, A# y6 W# \1 ?* _1 e  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
- f/ S$ G+ u2 r# Q# R+ `. stvb now,tvbnow,bttvb  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。www2.tvboxnow.com7 y; j, |+ Z8 @% ]# W
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb' Y2 j8 I5 m+ g8 R. X- H' z/ j- k; Q
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。7 p2 ]# ~3 i* F( \9 }* ?
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
3 w& J; K8 O) Q& O3 i+ ^  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。www2.tvboxnow.com* T6 \0 q- i( `+ h8 w

" z3 ]2 H: R7 Y7 lwww2.tvboxnow.com6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb  L3 b! c0 X4 x, B) b/ y7 P! c( o
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。, Q: L9 ~, Y, r9 O: B8 o5 Z, `5 I
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
' e) X4 j$ a1 E$ e3 N% W9 @2 l  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。www2.tvboxnow.com6 q$ E! }+ y: c# Y4 Q  @
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb( |) O- G$ x# s% U
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
7 u' ?0 [' v- r- f) |/ f5 H  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P, |6 r0 J8 x2 i) Y4 ]; O
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,7 w% E: H& w( u4 W* z8 G6 b
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,www2.tvboxnow.com$ Z) B7 n" l# L% W1 z
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。www2.tvboxnow.com3 @, L: R; \# g4 ]4 I. \

4 u( {/ ?% Q, F: K# X0 u0 T( p2 |2 f3 vtvb now,tvbnow,bttvb8)記錄「煩惱記事本」。www2.tvboxnow.com  O# d, b, a3 q% v# a. G! F
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,公仔箱論壇# M4 L* S5 C, ]
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
# [$ S" D6 B: o: b& Z  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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4 H" D  {  }% a( ~+ ~0 i9)夜裡醒來,避免緊張。www2.tvboxnow.com  y% c0 d' K1 O/ q& Y, t; U4 N& c* n
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb; r+ d& {" @4 Q7 v5 s4 {+ z
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
$ j% H! \# p$ i9 q% bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
4 s: w5 V" [0 p% ?0 J9 D5 Jwww2.tvboxnow.comthx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
2 H* d. a7 C" G8 h公仔箱論壇我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


, X$ y3 _' K. A公仔箱論壇              Hello #1 felixng2007 :
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                              我會好好的收藏 !
thank you
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thank you so much!
谢谢分享咯
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