返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
  P  Z4 R" p! \0 n( wtvb now,tvbnow,bttvb
: s1 @* a; N' Swww2.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
% f' m* r. M/ e* S9 r
' }( x; y5 F3 N  h8 l1 f2 Q, `6 h公仔箱論壇1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。7 m- V- C4 }/ u% `
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
, N% U) q, {: A8 I, Z9 K; E公仔箱論壇  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
: `# L: A4 n1 @0 u* f9 D4 }/ Hwww2.tvboxnow.com  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www2.tvboxnow.com/ n) F2 ^  _9 x9 |
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
4 ~  U( f- [% X0 ]7 a! \4 z4 t$ |公仔箱論壇  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。  t6 z& `% [8 d$ }5 l
! [& _6 P0 E6 U' P. q
2)避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb. Y/ w/ m  D* y# ~
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
* [9 ^' F2 A& m$ B/ i- B公仔箱論壇  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J, }6 J; d  `
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
* c3 {8 \9 k/ Z: e
: S% ~" `8 L/ Q  ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。0 a6 D% R2 i% [- [$ T; `) o
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。www2.tvboxnow.com6 T; Q  T, u1 @" ]/ t0 D$ b
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
* W8 ]; t  S; w6 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
5 b+ X5 n* \/ [% {1 ]7 J7 o
8 t. X' a$ h5 g$ v4 N4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb$ C. s( a$ N" K. Y$ W
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
5 z4 R7 V4 z9 U; a3 I4 s7 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
( K4 c9 z9 w: H% T; o  G. vtvb now,tvbnow,bttvb
- _1 X' }  g( Z) etvb now,tvbnow,bttvb5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
9 T# r  z0 J* F' |" k5 ^tvb now,tvbnow,bttvb  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
0 c/ y# q1 Q; `9 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,公仔箱論壇( [5 S5 A/ Z( Q4 K( k
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。公仔箱論壇2 h0 o; e9 Q1 W4 F# L9 O
公仔箱論壇: z, S) `1 p8 l
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇9 h- {* W. ?# x1 A, I
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
6 _- R1 h* T$ f3 g; o# ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,公仔箱論壇: }7 Q- h" `$ \  L% l
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。www2.tvboxnow.com0 m, L+ U( F. W% F4 _* g7 z

7 ~7 b9 o, V1 b; ~+ Kwww2.tvboxnow.com7)學習放鬆技巧,以減少緊張。www2.tvboxnow.com8 b5 F4 Z8 L5 w" f/ h. m0 e
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www2.tvboxnow.com# K4 H& P5 r) w' N) V+ T+ P" g# h2 Z
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
7 u; \: g) T8 ltvb now,tvbnow,bttvb  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,' ^) ]9 ~% y- z3 G4 d9 ?
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
: x% m: {9 K0 kwww2.tvboxnow.com  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. [. q& b6 O2 o# W; |
公仔箱論壇/ m8 T8 H3 }2 i8 y- {+ {/ o
8)記錄「煩惱記事本」。% h) X5 @" G4 e$ U* Y0 |
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
# ^( T/ P2 s% L4 l( z公仔箱論壇  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,tvb now,tvbnow,bttvb$ b2 u, H8 `6 k5 H/ g
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
& L9 k7 `) c- J7 D! N  d1 kwww2.tvboxnow.com
( [3 K2 w( B+ o1 R公仔箱論壇9)夜裡醒來,避免緊張。
0 K: ~" y! H+ ?/ ^7 T公仔箱論壇  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
8 X6 x0 D4 g- ]; w2 |7 P  O公仔箱論壇  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,0 G" r9 K$ k0 y5 h3 k3 l! R
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y; ~5 i; h2 m) }# R# G; ]
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _: q! V2 J  [, X' U0 h- }- g
我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子

www2.tvboxnow.com3 _/ j) w& [4 E5 c
              Hello #1 felixng2007 :www2.tvboxnow.com5 E  H, M4 b0 S/ m: a$ y- y
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "0 u  p( Q3 z6 R% h
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
( K! K( T- r$ X1 g1 L' Htvb now,tvbnow,bttvb                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !www2.tvboxnow.com$ h  o0 P' q+ T% A# d) N7 L* j* ^
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
4 ~% w. U* @7 H& u% `& ~0 utvb now,tvbnow,bttvb                                            way to express my Thanks to you !
; I! V" |' M9 C& M; I/ {tvb now,tvbnow,bttvb                                            & gives me this opportunity to read your article on tvb now,tvbnow,bttvb. z& f' v2 g! q& N: T8 G6 }; c
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
3 N4 y5 z# l: y* P) F0 c: @8 |tvb now,tvbnow,bttvb                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表