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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。www2.tvboxnow.com  B# J5 b  o: i0 ?9 _
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
7 q/ H- r; |0 ?& e" {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F) ~0 C% f( d- a% E6 r7 d3 ~- X1 c
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
4 U4 K8 b: a# A/ \, v& ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L) s; a; O0 \7 w/ n2 U% ~6 R
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇9 Q6 {/ j  G- w2 j- K) l& e. U3 c( L
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www2.tvboxnow.com1 G* d* r6 X* ~* e  E2 Z
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
4 L1 R* v6 j, Ywww2.tvboxnow.com  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
( A4 e6 \' }/ |1 X5 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d7 I# O3 q+ J2)避免睡前 4 小時內運動。  P8 @8 O* T7 q) u9 E/ r
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m8 _7 J. |/ o9 _% j3 z- _. T
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
" \- r/ l5 B! @7 k; l: D: }: t/ bwww2.tvboxnow.com  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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: `, D1 A; ^: p7 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。公仔箱論壇! D+ u  G0 ~3 R; s+ Z
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb! G* ^! [4 [& l% \0 ^( \+ M
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
2 q' D' s) x6 P6 d2 {tvb now,tvbnow,bttvb  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。www2.tvboxnow.com6 V, [3 u' i3 k! y$ u
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。www2.tvboxnow.com# E" A. m0 E# V0 H$ |" U' z
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
; v' B' s  v7 R( J. i, \2 e. R  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) i. ?7 H# |/ _* i

1 K  j& X" j9 c7 Nwww2.tvboxnow.com5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
6 T/ \( a1 d2 r. X6 {2 \. Y. H公仔箱論壇  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
+ {% s  I* V: H0 Z+ v7 itvb now,tvbnow,bttvb  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
$ P8 s+ `0 M) |7 `5 h% cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。% P# o! O. T* s8 w- ^. U7 @
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
3 K/ l! O  V3 s! z5 f% X% `公仔箱論壇  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 f- C( t2 ~9 e/ N  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,+ _' X% E3 z& ^# M
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。www2.tvboxnow.com& o& `1 d* t. d9 A+ y

8 U5 U. O* k% g$ n. Otvb now,tvbnow,bttvb7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
; `# J% J% h& r9 \5 l% h# a" b  g公仔箱論壇  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
( U5 h) B, a; X7 C+ |+ k( V  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,9 `4 Y* z, [. R7 {: ~# h- g
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
; k! L/ L" ~5 i( x  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
& G5 [, Y( l0 Q$ g! f; B" l0 c  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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' {8 S0 d% F, j* V5 B: L' A8)記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb4 H# H) a3 v9 K" q) ~
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,www2.tvboxnow.com0 R$ R0 Y+ A9 Q" H' u
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k" i3 `8 f8 P; H6 e
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇9 P. L2 |2 u2 B9 A3 l) E
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9)夜裡醒來,避免緊張。
  x9 \" r: t+ m/ O& d/ P公仔箱論壇  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。* g/ A/ U& R& i( n7 x0 ~
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
% n  q9 n9 w0 O3 `& @# R5 k! ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!www2.tvboxnow.com7 L( Y/ i+ ?6 Q
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~# o1 U& K* Z( O7 u8 Q; u
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

公仔箱論壇9 R- M5 b7 C4 r  _- L2 x6 D9 u6 B
              Hello #1 felixng2007 :www2.tvboxnow.com4 E$ J( S4 u6 \. v9 [* k0 x/ ~
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "tvb now,tvbnow,bttvb4 Y: u; \% l$ F, ^' @
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" 6 {, Y2 F& `3 b* C% t' k
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
, C" J5 @) P- z  P# ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                              我會好好的收藏 !
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thank you so much!
谢谢分享咯
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