睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
# P7 [& `; V1 A& }4 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E9 O" `: b) v8 \& a5 W" J p
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。3 [, E; z0 v% X2 V% m2 |: B
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
7 E0 p- J: x9 e/ t" u8 B% C' P& wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,公仔箱論壇7 @% u4 q9 {9 ?* q f, I
會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇 }- _+ i4 [3 n( R) k6 a: Z1 P: x: s0 J
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
2 R) B3 K: f2 W( k 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
' C' n k* g' o$ U9 W( U) e7 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v1 X; b' ?. e1 y: z
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2)避免睡前 4 小時內運動。
; @+ S9 K5 \) R$ P# |7 x' _- @ 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
1 [; ?/ h) q6 `1 {5 ^6 ?1 p" |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
+ A6 u# ]$ I; \, Xwww2.tvboxnow.com 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。! t- T0 l, x3 ~0 V2 f
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z/ b. B+ X4 ^! ]4 c
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
7 _1 f5 m5 Y2 X6 R4 S4 t公仔箱論壇 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
! F5 f' J" X+ Ytvb now,tvbnow,bttvb 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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7 p q9 W3 m5 I/ r }8 Z4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。公仔箱論壇/ M" K% _5 a5 o$ y
現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
4 w/ C; a3 z7 `: v5 Q" P+ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。5 l9 m( {5 J+ K
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @5 e7 H E0 l: K
事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
7 H0 Q0 O! P3 `4 Z+ Y$ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
9 w; N1 y: @" T4 `; Vtvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
2 I/ Y/ z x+ Z; y% y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s5 z# n4 `! n, r% G& Z5 R
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇8 ?4 k( I# U$ N, e$ N
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇( B2 e% L% Z/ D
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,- ]+ `, i0 r* {
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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9 y* Y, K1 L) H! yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
# q+ Z9 K0 V0 E. F: iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
; ]# w5 f2 }7 K2 D w8 F 如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,! z! Y1 L& \% H. B" [. G
只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
. G% V* j3 h: D1 p! S. y 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
7 `- U5 f, T q7 ^3 {% W5 kwww2.tvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。# i% F) e Y) l7 F/ M) W
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8)記錄「煩惱記事本」。0 a1 d% J% m/ T; A& n' ?+ |& a
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,www2.tvboxnow.com5 _0 P1 o" B3 F
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
" [+ f: [4 U- d: V' {# }3 | 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9)夜裡醒來,避免緊張。
3 E3 V" t; b% {* CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
6 S1 }% e& ]) B7 T ?( o: _ 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,* T& _; H% B5 P2 ~! [. V2 ~
待有睡意再上床睡覺。 |