睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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% N) k1 Q/ Y7 ]" }& uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。; s" B1 [+ f& D! o2 j" j
7 M: o1 B; [9 Z" o7 G/ }, d! n) P1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇. u- y) z' B* Y8 O! R" R0 m
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H# k' y$ I0 V8 a
會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
' } P { C: a1 w: D/ U 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。, E Z: e5 Z( N6 K% \! {
事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇& t! T* ~$ h7 t% T$ f6 k
因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www2.tvboxnow.com( y4 R) f a+ f& g0 K
7 L9 l \/ S- n( Stvb now,tvbnow,bttvb2)避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n- h. {* a* g4 Q& S& S
運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
) F. C. h) v& M }0 W& uwww2.tvboxnow.com 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
8 g A. Z4 p) a& E- K n8 y+ e' I) qtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l, K9 c4 u& [0 b, _
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
5 f3 ]% w' `" J/ qwww2.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
( {+ J% ]% i* _" ^. D* I 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
. b0 D! X( o& G- \5 }9 iwww2.tvboxnow.com 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。公仔箱論壇7 P" B0 a0 A# p$ H7 F
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
9 U! D2 p* N" c 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。www2.tvboxnow.com$ \5 s: K* n9 {7 J2 _
不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。www2.tvboxnow.com( I* \ g, L0 P; U1 @
0 S) p# d8 N/ X$ t# i公仔箱論壇5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
& p! ^4 c- ^7 D' ^ 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
- K% X" _! d' H1 @! d3 ` 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
2 g+ a2 Q5 a$ ~ Rtvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。公仔箱論壇( ~3 \' O" [+ L5 j+ Y) s& j) U
4 `+ w% s5 k `) P' b公仔箱論壇6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇6 j: `4 f. U4 V! Q. c/ y, ]6 O5 k
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N4 L; l( u; u0 C. T6 C
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
* ?9 o3 \6 d- p* s U' O* F公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。4 C4 m% g6 M+ S, m
: ~; ?( Z( u$ y; S8 }www2.tvboxnow.com7)學習放鬆技巧,以減少緊張。公仔箱論壇6 T8 T# e& ^4 e# v/ o* T
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
" L& M% N3 f v7 u O2 d$ L* k 如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
4 w* r6 o3 C+ r6 j 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
, ^* [1 l: T' _6 Nwww2.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
9 q" |5 v6 H0 {6 y 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。www2.tvboxnow.com5 R- }' ^) q7 q. a' X
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8)記錄「煩惱記事本」。www2.tvboxnow.com2 k; o u( @& k( M
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
( |& |6 B" s" `% L- ?公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,) ~/ |" a1 v8 E% w! D7 f
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
/ _/ n0 g/ S' c5 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com( r; F' _6 z: |( t2 o3 R
9)夜裡醒來,避免緊張。
d$ d0 o! R# _, Z8 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
3 P- Y. X" u. M' f, C; e 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S* B. k6 k$ @6 X
待有睡意再上床睡覺。 |