睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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: N; X9 L0 w- K公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。www2.tvboxnow.com. v8 U) w5 w; }* L% q6 D1 u
+ P2 f7 V K8 n! ?# \8 h公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H$ h& k! n/ p G
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb: e- N: V" F) ~5 H/ c
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~4 O2 p# a# s& m: y
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
8 w# [+ A/ p B 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I0 n- ^3 e* a/ O8 ~9 p2 d
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb+ x4 ~% S0 x9 }- a
6 F* ?$ ]1 o3 P* }* O: d2 z２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb, ~* `! \- Y+ v9 m, h
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
) f2 b% W( A- G2 _7 r9 }. }www2.tvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
& W8 C: H. v) g( A& G4 U" Q& | 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
1 ]% [, ?) u0 `# ?, N/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com3 [3 Y g K+ y M4 n) T
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
4 F0 q w! |" Lwww2.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。+ Q2 G/ J: ]4 H) x, \5 h. u5 [ b
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
; ^1 ~1 F7 F- T. S. G1 B' N公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
2 r4 @6 B! N. N- _* X# Q8 ~+ n 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。$ x5 [$ U( Z& m/ {1 p
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。www2.tvboxnow.com- F5 }8 z* P. U9 n% I# B
- q2 r. r3 {- l+ y# |* t& ?5 ]５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
1 a/ s8 N- s8 H) itvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。 N' G% p- z3 t/ T( Z9 i: a5 x
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，# Y, @" L9 \& B$ h
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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& u2 y; t n- K- J1 @６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
" _2 x) R0 b8 C- E. i" j {tvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 n- _6 s7 V6 _ h' twww2.tvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
% z I9 y- j' w- I3 } 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
$ ~" s! e5 V# U+ }- c公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。4 o# Y& S) V5 t4 @
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，- i, l; R/ c5 M* b
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
# u7 G3 B. R0 d$ m! V' Jtvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
" T, E' F A. W# Y9 }) W3 l公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。' z1 f2 B6 H7 B" n- ?. I& h
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A7 u: s' r8 t+ b& @
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j, C7 A) o) m7 x
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u0 O) J7 k3 h: P" S; @! y
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９）夜裡醒來，避免緊張。
9 e9 {0 d5 u& d& ^ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb3 n/ |, V2 f, Y8 O
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，www2.tvboxnow.com+ v. }/ c7 L5 p/ Z- h" J
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇& I5 C+ i4 x1 Y* h. @
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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