睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l: N, x& `! C/ L- R" O6 q
tvb now,tvbnow,bttvb7 F( Y" U3 j% f
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。www2.tvboxnow.com, A0 ^4 a" } u' y7 M! L6 W: ^) J
tvb now,tvbnow,bttvb/ h4 u" y6 s9 r2 q" X4 @, Q5 u$ b
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
+ u; O% i! h: b8 Y# ctvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
" @. `; @; N$ g. Z/ M8 }# |" P6 t6 ntvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
# u* {& z# \8 b3 c' gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
8 J; |7 f# H7 T& X9 t: utvb now,tvbnow,bttvb 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
/ P( L$ j" p. M' W 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X' r( r! p- j4 Q/ U; R& X( X) e
6 v/ C, a1 l+ N8 _7 E! ?2)避免睡前 4 小時內運動。
: n' V9 E: p$ q; W公仔箱論壇 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb+ v0 _1 j+ R5 t
但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,公仔箱論壇1 S1 }, q5 @7 z5 T0 H3 s: S, d
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
' p* O* }7 q! n$ o* I5 ]公仔箱論壇) m0 ^. n8 S D6 c8 h+ E) S
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb' ?) x+ P6 c& f: k
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。) p0 l% n1 Z4 Q* q6 X# S" q1 g( o* Q( R
因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
7 t; x! J$ P6 x( g" I4 otvb now,tvbnow,bttvb 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。www2.tvboxnow.com$ J2 ]& Y/ D r; v
& r! r1 l3 h7 n% z- utvb now,tvbnow,bttvb4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。www2.tvboxnow.com, }/ |" B' t' W( E: S0 j7 y) W. a2 A3 w/ s
現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 u8 `. @! v8 `# b
不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。公仔箱論壇 F A' [. g7 T- a0 Q6 @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r d9 H; ~* M& a) Z7 E$ _6 [
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」公仔箱論壇9 ^2 e, S! E$ a# T/ P$ i
事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。! Y0 N' o! C; K' c7 c
所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
5 q4 H" |" y% u- A4 {* F+ a 等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
4 D2 |- y" j4 Z' U( o$ u% p# Ttvb now,tvbnow,bttvb
, \" ?( o5 V. x/ n# E9 E; R6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
+ u& {) ]5 ~1 A/ M' Z. |- vwww2.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
6 |2 P3 p1 J" [: D8 U公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
' I$ m' {6 G0 t! m- i4 ctvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
8 z5 S+ o/ m/ I( O& y4 V( m
% t( P% P5 {# [; ^ w7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
. O* o6 A' P2 b: B( s4 ], Kwww2.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。2 V/ Q- X7 b3 c
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
5 L# Z. o5 J& u# Q9 P" m2 D+ g3 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
( D+ D4 }; o0 {* o- ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
y$ j" g* l% Q1 Q! E/ k8 L: A3 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。1 V8 d {: N0 O: l7 g
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F2 R# H+ |! \" T! l6 z
8)記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y: L- O- W8 f2 b& y9 A
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,9 Z* h K5 e/ q3 B8 l* O) K9 G
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
1 Q( Y" I6 ]5 q$ D* X4 c& o6 N' e) ~ 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
* \5 H' [/ h$ L& i- v/ H
3 p) D. v3 u/ F8 t d$ J, w0 h6 ytvb now,tvbnow,bttvb9)夜裡醒來,避免緊張。
J! C: k5 H* }4 N3 z 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
8 T. a6 T4 ^6 E$ W8 y, ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
3 W6 j) o% J, C# d1 o6 D, ~% N6 |公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |