返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb; L; x5 R6 c' i8 m

( p6 u) K. \/ R3 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
1 {7 L& p- `( O公仔箱論壇
# G9 ]+ P9 Q3 s$ x1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。# e4 a) u) r5 a
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
7 L% n- Q$ @5 j; bwww2.tvboxnow.com  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
2 E# D: @, S3 h9 K) f, `& i& A8 n  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
# |0 O" r  P  i  o. q& G4 _9 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。$ G8 c9 m( s3 Z$ ^2 F1 p* ^
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
3 ]5 E$ S8 u! N  x
! t0 y/ t5 O4 b! B! Y) s7 ?3 ]1 j2)避免睡前 4 小時內運動。
2 h0 x; z' f, E# ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb3 W& q; ?5 m7 i6 q6 O; E
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,公仔箱論壇' _& V: G; F2 s
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。6 x) b6 ?4 |( g8 t
tvb now,tvbnow,bttvb  V: z$ z5 ]1 S- H& v
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
& g4 \3 \$ t5 _6 b5 z$ j0 f  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
5 B2 C/ L. X5 v- }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B" s) C* N" X+ o2 ]# L
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
9 J/ A) {+ x; y) j
( @' b5 X0 R; D# Q4 k4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I; A7 F# r2 l" F% l
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
# f% {) j+ |* b' a9 U2 m4 Xwww2.tvboxnow.com  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。8 W0 U4 K+ L  Y+ ?8 i

* K7 @1 l0 u' K/ I3 X  R, Wtvb now,tvbnow,bttvb5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
$ {  G  v* ?4 g$ j2 d) e" a  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。公仔箱論壇( ?3 M9 s. N( n* V1 g8 I+ p2 q# H
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,# W( f- R6 S9 q
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @* n$ F+ ^. C) `/ q* j( j0 j
5 k" ^4 @1 X7 `
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb, V! b; b8 E) g( K! J
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
2 r( f& R$ a8 {3 S% QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z/ _- i# c  M. i4 T8 o
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。公仔箱論壇3 |# h- W$ R( Z2 j. F
tvb now,tvbnow,bttvb9 s" ~) ~6 T* ?: D9 F  y) w+ c! m
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
4 w( }; w% y0 B! T% J- m( p. ztvb now,tvbnow,bttvb  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb# ?# A: X  t4 g& m& R5 o
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,tvb now,tvbnow,bttvb! c% Y  o3 m2 }
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T: u6 u) g1 Q1 P3 m
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
0 [! r2 Z% a! J! C9 I5 }! xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
( @/ O* n& t1 w( ^+ jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s( k& f; Z7 l5 l
8)記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇) z" ]: T/ y  V) u
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,www2.tvboxnow.com1 G! i2 U4 s* v, g1 x
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,公仔箱論壇' p+ A8 a: v7 w4 _
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb* D7 u  I: s  w9 t% y
tvb now,tvbnow,bttvb' C6 R, w/ b$ h6 K
9)夜裡醒來,避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb+ G$ _7 A. }& Y7 T' S6 h" u9 |: A$ g
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。. `0 w, Z8 y8 N5 w$ ?6 G) R, J6 ~  F
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
& E: r- B7 _1 ^, j  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb8 ]7 ?/ @4 \* s
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
$ B( ^  s3 l9 {我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子

公仔箱論壇. n; p  L( Q( T2 Q- r" o/ g2 C
              Hello #1 felixng2007 :公仔箱論壇+ M5 A! n# t% B4 q& m
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
* ~4 [6 q" Z1 r3 ^4 zwww2.tvboxnow.com                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
8 I6 M6 G+ v) Etvb now,tvbnow,bttvb                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
/ O4 S& j* l6 b6 S4 n+ r                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
) L3 n) I! X0 G  t9 f) s! D                                            way to express my Thanks to you !
) S% U/ N& @, N, |9 I" n) p1 h                                            & gives me this opportunity to read your article on tvb now,tvbnow,bttvb) \, V) k4 V+ G! @; X" m  h
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊2 x: Y% u* U# }9 |% J8 E  }  i
                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表