睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。# G, i% ^& z4 X" f% {" c. f6 u8 U0 V
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g6 Y! v( U) t
+ t( Y7 s9 W9 U1 }: Ztvb now,tvbnow,bttvb1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
& r+ F' C" B4 w( J O 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,www2.tvboxnow.com! Y1 o |: ^$ ?: J3 ^9 i: H/ d
會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?+ n" N c( Y* @6 G# r3 K. B
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
. u9 L. i7 L3 Y# d4 \! v Fwww2.tvboxnow.com 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
% K: z* ?9 O. l( L9 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。: t1 g1 T( {8 Q. V7 [: T
% Y- D5 b; p7 K a+ }/ k- W& d2)避免睡前 4 小時內運動。
6 k! K0 P0 T6 zwww2.tvboxnow.com 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb7 J& Y1 a/ W( X+ c
但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,公仔箱論壇' ^$ @& C8 ^4 k+ q4 {# A, ]
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。公仔箱論壇4 Z2 A0 Y3 c! U/ a _& |* f7 N
7 K! h" A m, ?9 ]tvb now,tvbnow,bttvb3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。公仔箱論壇% j5 r7 i* d4 W2 ~
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。 M. F r6 z+ Y- m; U5 I) Y4 e$ `1 X
因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m1 ?% C0 r* k k/ u+ g0 w, E
此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. V+ i1 U, l% { w& y. i9 a# u
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
" F) U2 ]% u& e( K5 D2 C- |7 K" w1 xtvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
/ O* W L) K7 ?3 ?www2.tvboxnow.com 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 q+ _0 `2 F- E; ^! A* L, s. q
% r7 G% T/ `% u- Lwww2.tvboxnow.com5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
) K9 T. w h' W) ?" T5 z# ]2 s 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
- l4 ]; B" A ^ 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,tvb now,tvbnow,bttvb( K1 b1 p9 P8 o
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。公仔箱論壇$ t( {+ [. q) v
0 ^! C+ `7 M1 @8 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇6 t2 S b+ F" H$ u; S
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。www2.tvboxnow.com$ w. q& s& ~ v3 T; _' u
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
l3 @% E. p( s3 D% d1 u( @1 Dwww2.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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0 [9 [/ L* _) i3 T. ^' PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7)學習放鬆技巧,以減少緊張。公仔箱論壇" h6 p: R5 M8 M- @
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www2.tvboxnow.com2 l) C) g* `. K# |4 K0 `
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
3 a! I" z9 v- g4 r: o2 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
; t3 D- |# j9 J' j5 b公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,3 [4 `7 {2 N3 [+ v2 Y) q" ^" X
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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5 v6 p! |+ V9 m8)記錄「煩惱記事本」。
. J% |9 e- U/ d4 s* H 準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,www2.tvboxnow.com/ R) s5 p: i6 z, N9 n& v9 v* k
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,公仔箱論壇, |5 |& @, G y. O0 `
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
3 {5 e9 o8 z/ X) VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w- k* @6 s4 d! N2 k9)夜裡醒來,避免緊張。3 e+ z1 T# m" ]3 E$ y
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
; ], k- J6 u' l: @ t5 [www2.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
. z, R9 k% A: W* G/ a公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |