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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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) r# K) n5 N& ?/ C# A: h9 Gwww2.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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3 J/ S- }9 h; _  ^. H' s# U1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
5 c7 ]( N( X' O+ e. j公仔箱論壇  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
0 u+ z- M4 W0 G& z* PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇" M( Y! @1 t& I' N4 [2 [9 U
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。& N4 \/ c. V3 \2 _
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
" ?0 o1 B% _1 k& r. Gtvb now,tvbnow,bttvb  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www2.tvboxnow.com; f4 m) e# Q1 j0 `  c

- T% V- e/ \4 O1 iwww2.tvboxnow.com2)避免睡前 4 小時內運動。
6 L& ^  b& C/ d8 ^- i5 P  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o$ [* w& X5 m
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,4 V5 e8 g+ s) ^) R+ L
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。www2.tvboxnow.com: A- U0 l2 Z2 G, B: ?
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
% h5 R7 j; f" e0 o% @  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
: }2 R  w1 o# h2 Z! i8 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb5 `4 h* D8 ]- r) N+ r
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
" c' m3 U% h* w! T7 c/ M: m  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。www2.tvboxnow.com; S5 i+ a; M- l0 `/ Z9 i
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。) \- a; @' i' X: M8 p+ W& |" n

" l/ C1 h5 Q, d- W8 u  Utvb now,tvbnow,bttvb5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」www2.tvboxnow.com+ [0 J8 g7 ?' L2 g& X
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
$ V$ T0 j( D. {  G% htvb now,tvbnow,bttvb  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D$ D" E  Y9 [- C
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
# s0 k* U1 D" O* tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b) b0 S( U6 @0 }" D
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
& W8 ^8 w: C' Y/ x# @. G: vtvb now,tvbnow,bttvb  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
. G* S8 u  X# d6 `1 h1 J$ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,+ U, V* r6 N6 @$ [# {
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^' v* @; W5 b0 p" I
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
, `% R6 ~) Z# _4 ]' _* F0 p  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
% r8 B# s- P: ]: ~2 P2 w! i  ~, Ptvb now,tvbnow,bttvb  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
5 C$ K. O- Y# r/ Twww2.tvboxnow.com  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,www2.tvboxnow.com1 b4 t& K. ]% n! G0 j9 _7 p% M
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,/ r% {; G0 `+ k. {' G
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
* P% L! P% D5 Z) i- Q( n" T: m8 W+ C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K5 X6 M  Z2 e; v0 ^3 ]
8)記錄「煩惱記事本」。
" T7 C" A3 P+ T# i! s) j  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
; y% w' Z7 \* s8 Rtvb now,tvbnow,bttvb  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g4 \& v" O+ R  n# u
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q  _. x$ V, o; l  J

, E3 X+ e7 `. Y3 s& Q4 v: ~, T3 \3 Fwww2.tvboxnow.com9)夜裡醒來,避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb9 p! n4 n" Y7 u  J9 \& R& a' l
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
8 w% d; I7 H2 |# W  G  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n& Q4 }/ f  s7 v% P
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!- m% V- w" {  l- F6 _2 e) ~; e& X
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
1 _  P# G) W  v% _* k) B+ a' ]www2.tvboxnow.com我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D5 l, |$ K- `1 c5 V
              Hello #1 felixng2007 :公仔箱論壇% T7 l! B; w5 F* y9 H
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