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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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* D, D( D; A; kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇7 [8 Y6 ^* S+ M8 @4 u" w
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
: g6 T% }: I1 H) C* }, ^. etvb now,tvbnow,bttvb  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
# l& Q' L: r* u* ^7 Stvb now,tvbnow,bttvb  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。) `1 [* |3 I( s) ^
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J6 Q! T) ?9 t. _8 L
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。' j- o: A$ O* p% s4 G6 L# D
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。$ J, y# P( x: L1 E8 N

0 ]' \* N; `' A6 y- ~$ u公仔箱論壇2)避免睡前 4 小時內運動。
7 V' a+ H  j5 G, h2 l7 F$ d. qtvb now,tvbnow,bttvb  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
2 W( u, n' s8 S2 rwww2.tvboxnow.com  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
: l6 v+ `6 f; X" _0 u7 i$ Otvb now,tvbnow,bttvb  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
- v" i* j& k4 J+ Zwww2.tvboxnow.com  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。% d  ?* j5 F( S% Z9 T& S2 Y6 `; {
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b; ~( u$ w0 r% c. v+ `
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。0 G  J! W; Y! H+ Z  d  D! S1 U
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。www2.tvboxnow.com5 S7 Q5 i' F2 Z+ W; t
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。- p! U7 Y; x& ~/ L' D
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
5 O- J. r8 K$ y8 O' \3 h* ?4 j, Y6 Q公仔箱論壇  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g% Y$ T; J- Q& W7 W
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,tvb now,tvbnow,bttvb+ x. Y* O0 C5 _; L+ ^- k/ |; K
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
6 ]+ a9 i+ V  R/ D% S% A4 M  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
  J" l: b; A4 ~9 ^5 M: Ntvb now,tvbnow,bttvb  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,; v' L9 \$ m6 C2 m
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
/ _8 n+ ?7 d1 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u) [- ]4 x5 F" ~7)學習放鬆技巧,以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb# ~  k5 k1 M0 Q& _. ~
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇- K' ]% U+ y+ A* f
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,* ]! X; b8 G: ^# C: L) r
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^5 z# {. ]( G/ {4 A
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,tvb now,tvbnow,bttvb) @. y8 w% n9 P! l; Y& M
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j; A! ?& B5 V' m' q5 \

5 j5 J6 x. }' ?) x3 L* v8)記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇( p& Y- x6 t. g- F! }
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,www2.tvboxnow.com4 R' Y0 i( J# c: I% N/ o
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
: h. M  u. ]- A* E  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9)夜裡醒來,避免緊張。9 V' R4 J; s/ c8 z+ f; Y/ `
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb6 u) V$ x* q. W$ G2 R3 g! _
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E* [+ [% D. n( V) {5 n- ]8 ~
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
& P4 q9 G8 ?9 n1 n" V. pthx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~6 G9 T. _8 W+ Y' g3 x5 s( X* ]$ V, C7 D
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


% ^0 s6 ^% ]4 j& ~$ T3 _% u: Z) M% ytvb now,tvbnow,bttvb              Hello #1 felixng2007 :
6 E, n6 N/ s. ~3 d3 Y% RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
( r8 T9 {0 W# P/ ^公仔箱論壇                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
" I) Z! S: H8 R& N0 P% p9 A$ C                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
  |5 K# V: k- w& g/ |8 Pwww2.tvboxnow.com                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
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thank you so much!
谢谢分享咯
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