睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb/ o- R _ h# s$ [
5 ?3 S. L* b$ Z3 _9 A# _' ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
" F& e* J# W1 W6 u4 {& H1 D公仔箱論壇公仔箱論壇( o g& n4 E; g! N
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
% n* i! l: x. _" G8 t# G b. S公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
+ I# z3 s( l1 d. u( fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q8 l5 v/ @# R4 Q+ v8 [) ?& U" C
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。0 s. n* P# l- Z% ?4 G& J3 O' L
事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇! c- u/ ]5 P3 J9 ^$ K8 f5 h
因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
' ~1 \2 E' [0 U B& L2 D- P1 Iwww2.tvboxnow.com$ K1 b+ \4 p+ Q5 y9 d: f( t( t
2)避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 W+ T. L) ?+ a
運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
2 x9 c$ o; k7 d3 Qtvb now,tvbnow,bttvb 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
, ^/ c7 T! D. E- YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
/ B2 f0 P. V# N- d6 @公仔箱論壇
1 \$ q- e0 i. M. f3 o% m# \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w$ S3 i( M) }' }/ v$ V
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb5 k6 i9 B2 e6 Q- m
因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。www2.tvboxnow.com! c% m3 w/ y# A; v# O- M, K6 S# o9 a
此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
4 e; b! g/ I4 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- W, o, j9 x7 L& Y* }
4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
/ m e) }* E7 X( F% X+ Y 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
5 D. ^+ M7 V6 X! @, d4 o6 dtvb now,tvbnow,bttvb 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
! D0 C2 c- M+ L; Vwww2.tvboxnow.com
& E6 U3 @8 e% E2 E8 g& sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
& s3 b# d7 L: y( L5 l+ a7 ?& G) rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
4 f: I" L- C+ m3 ]3 p* H( i3 s, @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t# d% f P' r' i- F$ C
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
5 J5 g- a ]5 j$ ~) h; jwww2.tvboxnow.com1 o+ _9 h1 e5 R" O% ~9 g* F$ j
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
; H" z, M+ d A/ ^www2.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5 U- o( v0 R, { }" V# [
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
# X) Z# h& n0 {$ i: G eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
# H& Y& T9 g! V5 J8 E9 dwww2.tvboxnow.com
+ ?/ C1 p0 a- F: N/ t) ~ N% x7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
2 K( A: z! y3 F! c/ \. D1 ewww2.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb( g; ~$ X" s3 E+ _, N. z! J; m
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單," Y5 X! z! \" n! G
只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,5 |( ^# r- C# E1 N
肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
& Z6 x$ ]- y2 v# u1 e3 btvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。www2.tvboxnow.com2 D* F$ F3 d ?; ?7 m
2 k& ]' r6 _- D- ^tvb now,tvbnow,bttvb8)記錄「煩惱記事本」。
$ t1 J A# E% m8 B2 C( C& B 準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,- X9 b9 q; O5 d3 x! l) j
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
. F9 [6 T6 ?+ |( V$ e 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www2.tvboxnow.com9 M; e. t; Y$ d# i& }! _4 i/ E, w
# F( y1 u; }- ^! ]8 w, Y. W ^* M
9)夜裡醒來,避免緊張。
5 b, `4 X# C9 J/ L4 Q6 \8 L 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y& \ N1 W# Y5 f& K
試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
' C' l+ c$ m0 }! u/ f+ ^3 l 待有睡意再上床睡覺。 |