睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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; ~3 u* R/ q% z, u/ s( @每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X9 m8 d9 ^9 ]
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb% q t; @2 g( t/ P* N
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
' i+ e3 r5 O5 q5 G B公仔箱論壇 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
$ K0 [/ m7 t( u7 {www2.tvboxnow.com 此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
/ E$ i; f* P' U! @( L: d公仔箱論壇 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
! s* S, f1 v& r# q5 O6 Stvb now,tvbnow,bttvb 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
& X& R7 ]+ b: |4 g. @4 d j( L$ TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- ~, l' \( S/ y& D* m' D
2)避免睡前 4 小時內運動。 ~% W5 A7 y R: e0 ]8 z% ~$ Y9 R
運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
/ H$ `% Z; f, ^- l0 r 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
) I+ t! c% z: I1 e 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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% W- y* t: I3 @7 |6 e A# z9 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
. D* o/ p& j$ b9 a+ O- JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
# X7 M. ^5 q, G2 E- J3 K) d 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
& k, o" |3 V6 ]www2.tvboxnow.com 此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb5 n1 p/ a! O0 X9 G- _* n4 ? E" h
2 E% S3 {. u/ `www2.tvboxnow.com4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。- k0 d9 @+ E b9 {0 l8 Q
現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
4 d5 D' c5 {0 R- A8 j/ Hwww2.tvboxnow.com 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」公仔箱論壇! J+ {' z: [$ b% B& w
事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
+ [5 d( d; H# p公仔箱論壇 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,www2.tvboxnow.com, ^, p( d v, K6 e4 u5 \
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
+ U S+ y; e6 _( bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com# T( c! p* n2 i: s" B+ I; l
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
+ b8 M' q" }% u" u; N公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) y/ o2 J9 N' a& I5 b7 s
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
4 J" w2 t; q# j公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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2 L; t# _" d( A* e+ D$ Z0 q5 V' Z公仔箱論壇7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
# Y/ I* p, `% s2 q$ [tvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。" j; A9 s& X8 Z2 R) }
如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,公仔箱論壇; p* L: u/ X5 M# n
只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,6 _4 J# c8 Z& m: K
肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
0 E) s& W# t; s2 D8 X7 H3 D 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。www2.tvboxnow.com* B, X$ F1 e! F* x
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r0 M: ~. t0 q% }5 @
8)記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇6 m6 Y3 N- E a( L5 u7 X" K6 @3 V
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,, O$ ^4 C. X4 \7 ]: T1 ~. O' G
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
$ P6 E% u3 h& Ytvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
7 M# [% o3 p0 E; p, PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [4 O0 F4 N3 n: K& x% ?# a9)夜裡醒來,避免緊張。7 Q8 @6 \% U) |" Z0 r4 x
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O5 f7 p* a7 A( G6 s
試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u# i0 w7 I, y! d
待有睡意再上床睡覺。 |