睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
( }) D1 d' n2 K3 I: |+ u: H' R4 U, Uwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W& x: B- Q8 }
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
. f6 J Q1 F" u, g; b0 s9 u公仔箱論壇
* p; o4 x* ~/ w1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。) C+ w: i$ ~9 B
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z+ |6 W! F% X
會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。1 G; x# I+ m8 U. e5 k0 L% E" C8 ^
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
: s* D0 t1 ]$ w% h1 @9 `) mwww2.tvboxnow.com 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
+ {; q9 Q3 q: _+ V( ~! k& y* ^' y! DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www2.tvboxnow.com: J2 ~5 F+ w2 j; W4 J& m' X
]2 _4 g% n8 ~! H# r" s/ Y3 \4 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)避免睡前 4 小時內運動。
4 v# P9 ]( d& @/ r2 i, I! S 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。+ ~( B- ~9 Q2 Y a& ?+ @
但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,tvb now,tvbnow,bttvb3 k1 w3 ^) ]' z" b1 r' e
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。$ q; H& Q/ }9 V; Z/ J6 @+ g; R
公仔箱論壇9 n6 Y' U$ W# s3 l/ s
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
$ T I: O0 j4 dwww2.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
$ _. N% a* U( g$ B, cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。$ N' U: P" i& D' x4 n
此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
9 B, ]' x" z( K& [$ o2 f: g公仔箱論壇
0 ? P/ t. l0 d( E% T: { Y公仔箱論壇4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
, B) V# ~- g# `& I! w 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
* P6 t. T# @7 B4 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d' Y: h' S% E3 i( C0 E6 Z J, k0 y8 v
www2.tvboxnow.com9 P' W& a) o% A' _/ C
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
1 @1 C7 m! g7 i 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。) E$ p& Y; i4 m7 p
所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
1 J: y! ]8 j& U7 Ytvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
+ h5 B8 e* V }4 Z' o# j
: w- r& a) [3 _! s+ G8 b公仔箱論壇6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。/ u% ]& w, b- t8 A+ J2 c) c
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇! |: T3 w8 U+ `8 c! q3 U
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T4 y! U) Z2 `: X
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。公仔箱論壇, b- `5 j6 t5 ]( F+ B
公仔箱論壇" P3 _& Q7 ^$ n$ r' o; V2 p5 q# z
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
1 b5 y2 r u; q8 vtvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
* I# T# R" T% `$ @: jwww2.tvboxnow.com 如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
) B; ]: X$ x# Z" F0 k/ {" W/ p 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
* \# ~6 |- ?1 @7 @ v7 y6 p* H! HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
/ @4 N4 O5 X* F" K 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
# F' Y& w& |! N: I$ _公仔箱論壇公仔箱論壇. [; k2 \, K) D' ?1 s0 w4 d( o
8)記錄「煩惱記事本」。
! t2 V9 l; D; I7 V# ttvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,tvb now,tvbnow,bttvb8 I9 e1 V1 k& \4 L
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
E1 D7 a/ l" D0 P 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb. C5 ]) p1 ^/ M3 F- W: s- s
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B$ [5 y! V% c7 {* C& ^4 z
9)夜裡醒來,避免緊張。
) \3 ? i9 |( }4 M2 s! DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
. x' I; f9 N8 F S |公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
$ i2 _* K! J2 ?( ~tvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |