返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
# @( F8 X0 @+ ^tvb now,tvbnow,bttvb' d' C  H4 }" b' \( T+ v
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ _, D' w5 |- F1 }" Y4 l
tvb now,tvbnow,bttvb3 Z4 |0 x4 B6 [( j! g1 H( T& J
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
, `3 |) T1 O9 I. d  b) c1 pwww2.tvboxnow.com  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
( s, L  W, W& a8 Z1 \1 s' Rwww2.tvboxnow.com  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
! H5 l  I: L" K+ x2 ?5 ntvb now,tvbnow,bttvb  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D% R' t" H% n, V, C
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇8 j7 A3 b* b8 y$ ?
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www2.tvboxnow.com5 J! w$ q5 f6 H2 L/ ?) f

$ B" I/ `$ I7 ztvb now,tvbnow,bttvb2)避免睡前 4 小時內運動。
5 T- b. n, s, V' f& s/ Q  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
' V0 s5 E' t; u, a$ K2 Q7 t% C- J# e公仔箱論壇  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
7 u6 M9 z6 `  f+ S" v1 o. V( |3 l公仔箱論壇  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb) O  L( h+ R- l; W
4 W& O( W# i3 C! d8 p0 H
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。www2.tvboxnow.com/ N- |) S# U) y. \; s( I9 p" N4 w
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
! l9 f# r3 y* L; s. mwww2.tvboxnow.com  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
# ^( h! g/ C; P1 Qwww2.tvboxnow.com  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G0 X5 e4 }. J, r. a

( \  g+ y/ R. w2 l9 i8 Jwww2.tvboxnow.com4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
8 K' v2 w& `+ `1 s0 V- C/ f; A, P  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i$ w9 V! w% }- G& B5 \9 F, A
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。% f2 s$ g) A  F$ s" y) d$ t

/ H, d3 j7 ^3 N9 S$ Y' w$ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」www2.tvboxnow.com+ `7 }4 [6 p4 y: I' j9 ^3 c
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。公仔箱論壇1 z( U2 x/ m+ e5 y# {# K
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
: P( z! H% D0 A  C1 {. L# v4 C  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
# I( _0 I" R  \, P3 h6 O
( t; b% g5 i- a- s% _- \# v1 T1 gwww2.tvboxnow.com6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。www2.tvboxnow.com- F# F" L  Y2 M4 }8 ?
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
) M8 F6 q( k" h2 @6 {公仔箱論壇  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
, H6 U- W% F$ }/ H  g1 i6 xwww2.tvboxnow.com  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
5 l. d8 _# q! G- g8 z2 ^+ Z
- ~# T2 c# x+ z& K4 _7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
' w+ N( Q) r5 u; \; i+ ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb+ w5 p9 {* f. g
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,www2.tvboxnow.com  i: u/ B1 d& B5 w. M1 g
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v, X" T3 M7 q' m, Y/ s" h
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,公仔箱論壇* _. X  f: [% a5 P/ O7 n  S0 i
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
# r) z2 w) U0 A( [* a6 D1 d公仔箱論壇
( K! m: \/ Y- h6 m' G; Y8)記錄「煩惱記事本」。www2.tvboxnow.com, d0 Q- m* W1 _5 x( Q5 ^& c5 z, w
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
8 m) k& K; b; u2 K/ G公仔箱論壇  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
, U8 Z% n( G$ @; ]: P; J  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。( Q2 G* m& R) I
tvb now,tvbnow,bttvb2 G: L) M9 {' e' p
9)夜裡醒來,避免緊張。, h* F, m0 z+ x  M% Q
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
) X: A  h  f) fwww2.tvboxnow.com  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
6 C8 ]/ p0 C0 B  v: W  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
! D/ k* V2 X% I公仔箱論壇thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~8 G) o& K* w0 w
我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子

' b9 i+ r8 H. g. j2 p+ {, r6 h* v
              Hello #1 felixng2007 :
4 t# F" G: ^9 H- W* |1 Z                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : ". C) }2 a3 L3 i" Y2 m! F: a8 u+ W
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
1 L. e7 Q* \- ~! h9 O: m. wwww2.tvboxnow.com                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
6 _: t( s. O1 }  N4 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my www2.tvboxnow.com8 ^$ \4 h( j1 D
                                            way to express my Thanks to you !
: j' ~8 B% @- _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            & gives me this opportunity to read your article on
% `9 s5 C" Q* J  Kwww2.tvboxnow.com                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
( E: b* u/ O3 v( P" K! X                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表