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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。www2.tvboxnow.com* a" x) R1 Y( U% F' g2 t  m0 D4 t
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5 w- a% P5 X) L1 [9 n: x, p
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
: f2 \0 y4 f; I* Z" m公仔箱論壇  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb' ^5 x# D0 K4 j" x1 U
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
5 Q& c' B) V3 [/ @  p) ~+ J  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
' |1 h0 K" @% x0 H% S  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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, Y+ A# Q6 x9 `公仔箱論壇2)避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇" J  G0 J) }4 N: I7 f  Q. P
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
" _( R3 f9 O* k. M& cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
7 Q( q# ~% g. L0 }5 |& E公仔箱論壇  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
, w2 {7 C% u% x9 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M0 L7 V( ?( j. f4 G4 X! J0 J3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
5 t: v7 \5 ^# D2 B公仔箱論壇  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
6 V. a# f( s1 R  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
6 g5 N/ L' Y( j+ B  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
3 `$ G2 W8 J: K* z5 Q+ T$ q. h" h  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。  r+ V+ q+ i7 j$ q4 R: a
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。+ t# g- k* j1 d9 {; j* E: v$ W; ~

' X3 ~( `& a5 ^: ^6 K, Lwww2.tvboxnow.com5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }* {' K) U/ }# w* X3 S" u4 {
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。www2.tvboxnow.com# {$ X: L$ W- W& K3 M
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
. {" t+ k2 B5 s3 K8 M: j5 b9 W; v, u6 Ntvb now,tvbnow,bttvb  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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. W; g$ _  s3 @# ?公仔箱論壇6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
1 E' w3 x1 N; m& Y1 _4 c' ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇, }" f; X9 Q8 T) b
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
' E: @1 h- Y+ |7 I公仔箱論壇  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。公仔箱論壇0 j: w: {, U! L% O5 G0 g% Z
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。公仔箱論壇3 \/ O" {+ ~  L9 O/ N
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。+ U8 p, Z; D5 E9 r. s$ Q
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,www2.tvboxnow.com  @" z2 N+ l7 k/ G7 B) f$ p
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T5 j9 G# C( p, l. T) X3 g
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,) N9 Y* Z/ c3 O5 @- x
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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8)記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb( E" G! H: D7 y4 V+ k5 f; A
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
0 v. U) J8 K, w% G4 A- b  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
7 i, z# n  Y  s  c' E" B$ x0 x' Iwww2.tvboxnow.com  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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! ?8 U+ p, A( s9 z/ ptvb now,tvbnow,bttvb9)夜裡醒來,避免緊張。1 ^4 B* G, T% L4 E$ o$ r
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
8 h! F1 e% B: A+ w! Ytvb now,tvbnow,bttvb  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
8 Y) n8 B# Y% g' O+ w1 {, ~* A- x  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
6 P- T) |9 J! C- v" S, i; nthx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
/ \4 G# _: o, }* ?" Wtvb now,tvbnow,bttvb我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

" H0 ]' n( i9 f' G) T: \  u8 y
              Hello #1 felixng2007 :tvb now,tvbnow,bttvb5 x5 A. F0 j+ M0 g9 d
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊% H+ |1 w+ W' t* k
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thank you
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thank you so much!
谢谢分享咯
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