返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。7 h( ?* a3 `# q1 W9 x
- t+ I& K7 ]7 Z9 P4 G
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
: U$ L8 D- _" S3 G9 _  ?9 e6 hwww2.tvboxnow.com
6 N: c. z1 n/ r1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a6 `1 g) W6 ^- Y7 S; J% J7 o- t
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
* ~: N& J5 r' c* Y1 h; `5 |5 bwww2.tvboxnow.com  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。, [" n- |4 I7 ~& _/ B2 d8 a& U
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
1 h- p+ {  M5 T6 H( I. ~  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
2 u+ H/ r& w* P+ K6 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb! P6 w$ h3 A  ]0 V3 ?: v+ G3 D
; i! ?: ~6 |) T" B4 X
2)避免睡前 4 小時內運動。
  p  u  B3 {; b1 |  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
2 s: N0 W' A" l- atvb now,tvbnow,bttvb  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
4 t/ k+ E6 f$ D0 U( m: c) L  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
  a: @3 t  m% Gtvb now,tvbnow,bttvb
; q9 A* i8 b( f" o/ O; D7 F7 {公仔箱論壇3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。公仔箱論壇% h( a8 H  N3 N# L: P$ ^+ M2 T
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
/ [/ R9 p& f0 ?# `www2.tvboxnow.com  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。公仔箱論壇* D7 n1 m3 J( _5 d
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
$ L" I4 x8 U6 I" d, Qwww2.tvboxnow.com" N& m% |8 _0 L7 ]
4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
* [5 b% P# o2 q9 [  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。www2.tvboxnow.com- |# \7 O* U& F" J; s- i! G( T) M1 X7 ^
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
% a& v7 o9 ?4 t0 A" h+ a, |
4 E" T# n, S" hwww2.tvboxnow.com5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
: f5 h: P- }1 G9 _( [- \, B1 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
3 H! r" C: w8 Jtvb now,tvbnow,bttvb  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
, Z) L5 V1 E. E1 e公仔箱論壇  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。公仔箱論壇5 M' U7 I+ N& v( j. h8 U( ?) P- v$ m
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H  l: d( S2 t! {+ }/ Z
6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb+ e3 X: A) Z4 i  L
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A3 v. P: H$ y' P6 o
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
1 f5 ]! ]& D" R( d+ S" [# Y' f8 Uwww2.tvboxnow.com  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c8 [' L' @9 H& r; L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @1 d! [% I4 a1 z- \3 }
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。9 R1 T) W4 b6 R3 s: {
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
$ d7 G/ U5 E# l8 Q" I  L& I$ B  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,www2.tvboxnow.com, W6 V1 L; y; ^3 J
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,  m+ @/ q# L. o0 }
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
5 L1 ~6 v; @( m  H/ m  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F$ u3 t9 T5 C' V4 Z  c

8 c4 f" M- R- z( Z" H# _tvb now,tvbnow,bttvb8)記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x/ Y# f2 X3 r  K( B$ p
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,tvb now,tvbnow,bttvb8 F& L* u& v0 V1 [- Z( ?) v
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,tvb now,tvbnow,bttvb4 L, Q8 m8 `5 u, {4 v+ I
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
* \  t# n& ?( j$ `' `公仔箱論壇www2.tvboxnow.com4 b# n! s, D! b; ]6 B% H* ^0 J+ d
9)夜裡醒來,避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j! |2 w0 `$ c3 W( D
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
6 K, X, ]/ J! I4 `- O  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
/ ?2 D5 ~3 i( I. m( e0 ]( Ltvb now,tvbnow,bttvb  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
* [  o' \6 G* }/ A" k" dtvb now,tvbnow,bttvbthx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~公仔箱論壇8 M% r5 K4 v( y+ B
我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子


) W/ F. P+ v$ O# O& X# ~  c# Htvb now,tvbnow,bttvb              Hello #1 felixng2007 :tvb now,tvbnow,bttvb( H2 C5 e" K" d! J
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
6 m6 Z/ r  {$ I& X公仔箱論壇                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
6 M7 T% M0 O" v9 }5 O: j1 J: d                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
6 q0 Y8 ~( I( A; p2 N  F9 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
3 v. f% X( `; y4 n0 q4 \' B# O                                            way to express my Thanks to you !
3 I6 ^/ B$ V6 A4 o) ^# G                                            & gives me this opportunity to read your article on
1 a. ^: q- E# x% dwww2.tvboxnow.com                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊tvb now,tvbnow,bttvb1 C6 V* j3 ]0 b4 B. ?  T$ @
                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表