睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g: H) K* G$ Q+ k
www2.tvboxnow.com w- q! b, F9 s: I
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 c' B" ~! e2 K9 X2 ^: u
( @2 z1 ^% p* k. @& Z+ itvb now,tvbnow,bttvb1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
4 `3 g/ \0 o3 H9 o! v5 H+ i% |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,公仔箱論壇$ I; f% E$ r1 t* F
會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb) i1 a8 i! ]/ v; v& Z+ k4 {& X' e
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
# b, T9 k8 L) n, y. z; ~www2.tvboxnow.com 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇7 }! H/ x# {& }2 P' q7 s6 z
因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
/ `# c/ I, {! ?/ Y8 D! r& u& z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com+ }7 `5 z3 L4 s9 T
2)避免睡前 4 小時內運動。$ e+ u8 }- `5 x! i
運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
( d# |# r l# R4 U0 P6 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,tvb now,tvbnow,bttvb: K8 o* H6 p4 Q$ Y2 M
此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
# {# D0 h; o1 x0 a& I7 R2 hwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com; t8 }+ j+ e$ [
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。公仔箱論壇+ t5 C& G. w) Y! P/ T6 B
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
# a4 F. k- ~% c' T2 B$ swww2.tvboxnow.com 因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。6 z9 Y3 o- I0 E6 Q$ v+ p
此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。www2.tvboxnow.com) C* u6 i3 B% m/ ^) A$ a
www2.tvboxnow.com+ H) V0 b. r9 T
4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。! q* l8 U6 g9 ^9 I9 s. B9 V8 ? G2 g
現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j* I+ }# m$ o9 [; k' _3 `; }6 C
不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
g" b2 r; B/ C* J9 Y. ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }; K4 u$ G; {* C+ m7 y公仔箱論壇5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」公仔箱論壇4 [7 J+ E7 i% p3 C" X) A
事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。公仔箱論壇 k4 S, @$ b; L7 s( n/ a
所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
8 {- L! A( x! c' Y: ~ 等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb0 u7 [* M* D. y& P# Z- M2 R" l
. R- Y4 o `" y; n3 e! A- A) Ytvb now,tvbnow,bttvb6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇; r* g) f$ k2 v2 j5 P! Q" \
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。' ~ q0 Q Z& p# ^
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
7 q, \) @) B3 L% B 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。) {2 }) V) W/ m
8 m; h$ B0 t9 a7 g) Pwww2.tvboxnow.com7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
$ d% v' x: |. h- G- t2 i 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
- W; C0 l9 r2 C; U: |" N公仔箱論壇 如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q& F! J; L6 w1 G* m' c
只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
# G0 H# L, j5 s( Q1 o$ h3 j公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,公仔箱論壇9 }7 v3 r8 a1 R* B
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y) ?9 ~ u* U3 T7 X/ u- W0 A1 c) D
8 M( C3 N3 P* g- N) u( Z8)記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb1 f& y/ M+ X- \$ C
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
, Y- j. |+ B# _1 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,! V& f$ V/ [4 N8 j
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。; N" @" Y. D: g* W: s9 l# N/ I
公仔箱論壇1 }. p3 Q! L$ }
9)夜裡醒來,避免緊張。1 O ^8 e0 d' C" S8 [( f' W
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。. W' [5 g" ~$ o' k+ ^. v
試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,6 J: P3 g0 k( ]) S& `
待有睡意再上床睡覺。 |