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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb- N$ P  f+ e! N+ ^6 T3 y5 J( P

3 k1 {& B1 t- |/ f+ c5 \, `公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
6 K7 @, m6 |  G& n7 ]  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,公仔箱論壇& k. l7 D# ]/ T6 O; ~- s
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。  Q* Q% [8 Y3 _9 S# Y* c, l
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j, r3 o( |/ U) U. g% _+ Z3 r
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb% X3 ]+ T! _' w/ o, I/ n1 V
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2)避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb- ~& B* @! j/ Q. Y- F* m
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
" `- @( ]' k0 N7 M2 z% _  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,! ]% V6 H, V6 s8 j
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。公仔箱論壇# Y' }- D( `- N7 g
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~/ Q; r; L! l( T
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb3 s% D; J( F2 R- n9 ?
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z6 r4 `( `$ o- l/ E
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。. ], k# H+ v# d
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
5 s$ Q2 ~6 @( [% R# S4 ?, Y  mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。' F$ R& q0 }; ?% p
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
1 }$ R/ t, h$ f5 t+ a0 ~. m- f- Dwww2.tvboxnow.com  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。7 ?* j+ v4 h; p* R% Y% V
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P  l8 |) x6 O7 g
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。9 B& u6 g: l+ [2 e) L9 A1 E$ r

' p# l, {5 `5 ^) k+ C. ?- ~0 r& _www2.tvboxnow.com6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
$ n+ X4 H+ J: lwww2.tvboxnow.com  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
  D: I3 ^& `& i7 w6 E0 G  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
: p8 I, G  O, O7 \, v  x9 F" gwww2.tvboxnow.com  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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2 z: L2 G# e$ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7)學習放鬆技巧,以減少緊張。公仔箱論壇. t/ q) U, D# X4 t- l
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
& I/ M% `: D1 u3 J, ?* K- v7 `tvb now,tvbnow,bttvb  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,公仔箱論壇4 m! }1 O: @& w
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,公仔箱論壇' l* j( k: m4 \5 R
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
9 O  ?. A3 y% R3 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。: Y, {& K5 G( \( U  V* \& n

6 q( T& W  Z& s, W+ Z8 A) }8)記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J3 Z( c& N& q2 z7 o
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
  A, F4 ^  K8 E$ @) i  z# X7 ]4 u" ~  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,tvb now,tvbnow,bttvb+ v* K+ r3 E1 e/ n+ M
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
) |: `+ D9 E4 w4 ?" q公仔箱論壇
' a" ]) ~& G0 _9)夜裡醒來,避免緊張。
2 J+ h. l6 c/ i$ O5 m1 k  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。) k$ \$ g2 e* w( l: K8 {
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,www2.tvboxnow.com2 \2 a4 y, ^1 J4 Q; A7 [) B
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]6 {' M+ P6 {4 C- g  E
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~公仔箱論壇" p! Z5 v' A* ^$ K# {* F
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :9 k& k& O  B& t- Q, W, D8 B
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                              我會好好的收藏 !
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thank you so much!
谢谢分享咯
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