睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F" @% S% e; \* N5 q3 q
8 i& l8 D( o/ D! g! ^. M/ H
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 f/ q- Q7 v: u& v+ ?
( a- F! ?/ W3 G) E公仔箱論壇1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
# ~8 P5 u1 {/ o7 y( W9 E( atvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
. L" l m6 U( P: z2 u公仔箱論壇 會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb+ B: O& f/ ~6 t1 M' [( k2 j
此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
' t; p2 \, f7 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
* C0 y9 y- c/ T$ Z2 h3 n+ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
$ E- g& z* c3 }0 F' s" ~www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 L9 }: W3 p9 e( o( v. N. z1 I+ h
2)避免睡前 4 小時內運動。
$ |3 } K5 }: x3 e5 B2 D公仔箱論壇 運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
) [! |/ x8 t& xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
- m( X$ s9 K& M5 c3 F. b. [9 wtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
; l ?$ _$ p) S
0 N8 D; l# ^/ e! V( A7 I5 H5 f# M; \3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。www2.tvboxnow.com! h. V# x- p! M$ M, l# s
睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J, i& U8 n' E/ `
因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。0 h2 B) T. C* x H& E5 e1 V n# |
此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
+ e, b0 Z/ E U
; ^ F0 y# r7 P/ z8 E9 N公仔箱論壇4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
1 L3 N3 j- T5 y4 f' [3 C/ [. [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇4 b: ^, u4 Z; S% s h) {, c' T
不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
7 R( B; z8 ]; B0 Cwww2.tvboxnow.com( d% R. |, b/ E7 @( J
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
" Y0 D0 P# J* nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
. n: `+ k2 [' I1 R$ J0 Y' u& z/ Stvb now,tvbnow,bttvb 所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L5 N1 t6 \& z! {& [) Z( I
等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
" T% B1 H6 j1 R8 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Z& e* Q, A4 J4 S7 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5 q7 {( H5 e6 r/ ]) P; P$ q. K/ _
失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 v' M) @9 f" m6 ^, u
在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,# v; @; P- J" a1 x
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。2 M) _, E1 C% c3 Z8 i( j6 |8 ~+ N
5 k: v' u- y9 Q9 ^: c( Y9 i
7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
- Z) V4 y' ]( s- x y) A0 z, Etvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
% K2 W* X3 R5 E; r1 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
W3 ~$ P' s* t% E! e公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
; a" X `* O/ K1 F7 ?) z! K* q 肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些," [# J( }0 _2 F( s4 t% F
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。公仔箱論壇/ [2 D1 `) W. C! T E
^) A. @ z |- ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8)記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb: l3 [ b! |5 X7 k6 D8 B# Z
準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,tvb now,tvbnow,bttvb' W9 L" o8 E/ t4 g, q
並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
; `1 n( u9 j& ~8 B* _" zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
) T$ A7 v* p& P+ w) `8 D5 g8 T$ I8 ?公仔箱論壇
3 O+ }- y. l& k8 P" b6 m公仔箱論壇9)夜裡醒來,避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u; B: K% `+ D
即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
( A$ A( e$ l6 m1 D$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
% k2 g0 r8 j, T' I3 Z6 V- @www2.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |