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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇& P0 U8 r8 _' [$ \4 B1 q
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。www2.tvboxnow.com& D- C! N; x+ i; D9 S/ v

* r2 W) \& ~' ~# Y! Y" H公仔箱論壇1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇; f4 z$ d5 t/ s6 _( z0 [( u
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
4 M# T- w: O+ N$ v5 q% D# d& L  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A" r* c# I9 h8 A" Z  p
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。: A* _; R* i% D" ]. _5 f
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。www2.tvboxnow.com  Y* U. `$ L; q. n
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2)避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j5 y+ y  r8 F0 Y1 J
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
  x6 |" s& Z! {公仔箱論壇  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
9 Q3 K; |5 R- r7 l6 }9 N* y0 j1 c公仔箱論壇  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。www2.tvboxnow.com  z1 G9 G, _$ ]7 U3 C! ~
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb2 B5 b* U0 d  f+ T
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
- r" S, U+ T) B6 Y4 h$ ]tvb now,tvbnow,bttvb  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。公仔箱論壇. {3 _8 s: _$ P/ O7 R: P
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o5 C2 g6 [& m* z3 f3 ^
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
& z- E/ ?4 {# K. [  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
9 R' d! U0 p4 }  V9 `' B3 D  ~2 o+ A0 qtvb now,tvbnow,bttvb  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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& S$ K$ {$ k3 `, c# {5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
5 T0 ^+ w0 g& o  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
' ]% x4 n: R9 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
0 _2 E' D; o2 u, v  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb) e# X6 V) Q* v! c- G* D& ?

: d! |$ x  K, h" x! g& k- T! Z  |tvb now,tvbnow,bttvb6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
; ?7 h; H. l/ v, w7 d" i1 ]  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5 `; J- ^' x0 z
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,www2.tvboxnow.com6 O' S$ @4 t- U, c* P
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
  u2 M  A1 Z2 V0 T+ _/ E6 w2 o  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇, a# m5 N- v/ I1 \
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c$ x7 Q8 H' G, s, \- x
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
0 c7 q* L9 g+ U  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B; y" d0 F) p9 o8 D
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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8)記錄「煩惱記事本」。
/ f8 x: V9 m% @0 k  s  `: Y' ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,公仔箱論壇  H* w. t( n& k4 E/ p. Z8 q
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,www2.tvboxnow.com! n. o! P7 h- T" w
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇: G' i3 j' x  F) \
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9)夜裡醒來,避免緊張。
  D6 s5 ?7 L$ R( p$ }- U$ p7 _  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
) u* ~: ]9 l# b0 y7 m9 M7 T2 f  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,* R3 F) i3 \* t1 Q% y$ s& j) g
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!公仔箱論壇. J* h( O  n7 i. A6 O, z
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~tvb now,tvbnow,bttvb5 O# @+ f, U7 `6 l7 C' [( @
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

3 t1 O% Z3 C; M0 D) f4 w
              Hello #1 felixng2007 :
8 N- z2 d/ A/ [. `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
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谢谢分享咯
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