返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。# G, i% ^& z4 X" f% {" c. f6 u8 U0 V
公仔箱論壇4 d" F  o7 H. Y! y! j* E5 ?
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g6 Y! v( U) t

+ t( Y7 s9 W9 U1 }: Ztvb now,tvbnow,bttvb1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
& r+ F' C" B4 w( J  O  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,www2.tvboxnow.com! Y1 o  |: ^$ ?: J3 ^9 i: H/ d
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?+ n" N  c( Y* @6 G# r3 K. B
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
. u9 L. i7 L3 Y# d4 \! v  Fwww2.tvboxnow.com  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
% K: z* ?9 O. l( L9 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。: t1 g1 T( {8 Q. V7 [: T

% Y- D5 b; p7 K  a+ }/ k- W& d2)避免睡前 4 小時內運動。
6 k! K0 P0 T6 zwww2.tvboxnow.com  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb7 J& Y1 a/ W( X+ c
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,公仔箱論壇' ^$ @& C8 ^4 k+ q4 {# A, ]
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。公仔箱論壇4 Z2 A0 Y3 c! U/ a  _& |* f7 N

7 K! h" A  m, ?9 ]tvb now,tvbnow,bttvb3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。公仔箱論壇% j5 r7 i* d4 W2 ~
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。  M. F  r6 z+ Y- m; U5 I) Y4 e$ `1 X
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m1 ?% C0 r* k  k/ u+ g0 w, E
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. V+ i1 U, l% {  w& y. i9 a# u
tvb now,tvbnow,bttvb+ t3 C0 z- p1 W5 Z6 N
4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
" F) U2 ]% u& e( K5 D2 C- |7 K" w1 xtvb now,tvbnow,bttvb  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
/ O* W  L) K7 ?3 ?www2.tvboxnow.com  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 q+ _0 `2 F- E; ^! A* L, s. q

% r7 G% T/ `% u- Lwww2.tvboxnow.com5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
) K9 T. w  h' W) ?" T5 z# ]2 s  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
- l4 ]; B" A  ^  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,tvb now,tvbnow,bttvb( K1 b1 p9 P8 o
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。公仔箱論壇$ t( {+ [. q) v

0 ^! C+ `7 M1 @8 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇6 t2 S  b+ F" H$ u; S
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。www2.tvboxnow.com$ w. q& s& ~  v3 T; _' u
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
  l3 @% E. p( s3 D% d1 u( @1 Dwww2.tvboxnow.com  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
3 @1 ?0 K* Q+ m, s& T/ Stvb now,tvbnow,bttvb
0 [9 [/ L* _) i3 T. ^' PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7)學習放鬆技巧,以減少緊張。公仔箱論壇" h6 p: R5 M8 M- @
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www2.tvboxnow.com2 l) C) g* `. K# |4 K0 `
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
3 a! I" z9 v- g4 r: o2 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
; t3 D- |# j9 J' j5 b公仔箱論壇  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,3 [4 `7 {2 N3 [+ v2 Y) q" ^" X
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
1 r0 o) B$ ?; Y4 {
5 v6 p! |+ V9 m8)記錄「煩惱記事本」。
. J% |9 e- U/ d4 s* H  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,www2.tvboxnow.com/ R) s5 p: i6 z, N9 n& v9 v* k
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,公仔箱論壇, |5 |& @, G  y. O0 `
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
3 {5 e9 o8 z/ X) VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w- k* @6 s4 d! N2 k9)夜裡醒來,避免緊張。3 e+ z1 T# m" ]3 E$ y
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
; ], k- J6 u' l: @  t5 [www2.tvboxnow.com  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
. z, R9 k% A: W* G/ a公仔箱論壇  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!公仔箱論壇* l) B+ e6 i* A/ s6 `5 ^' f4 B
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~tvb now,tvbnow,bttvb# O3 u$ q; e$ [  j' |
我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子

公仔箱論壇/ ?6 R4 m: i7 x+ w; I" e6 ~# s" o
              Hello #1 felixng2007 :
. J% d' E$ T( `% B( _% S2 M, sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
$ J% b4 B5 O* z) ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |  l( G3 H7 u; V8 O1 _; P1 E
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !公仔箱論壇: J& U8 O* R2 i9 E8 F
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
: Y% w! E+ p) y' R$ V, @" B公仔箱論壇                                            way to express my Thanks to you !
2 _; a5 W; K3 }                                            & gives me this opportunity to read your article on www2.tvboxnow.com/ m8 J4 T3 e( i
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
# B8 A4 V5 ?2 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表