美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失1.9兆台幣產值,等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠,讓許多企業,也把睡眠列為重要的管理。www2.tvboxnow.com$ |4 C& n8 z) T3 x0 Z
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台灣睡眠醫學會最近調查,全台每5人中,就有1人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。尤其,持續超過1個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。
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7 t7 n, l r8 u2 Z" Q, Btvb now,tvbnow,bttvb各年齡層,包括兒童,都可能失眠。其中,「30歲到60歲的中壯年人,是高危險群,」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
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! N% C: Z% m* w/ D他進一步分析,失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外,遺傳、疾病,或疾病合併心理問題等,也會引起失眠。
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長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症,到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……,一籮筐毛病隨之而來。tvb now,tvbnow,bttvb1 H7 S4 x/ b- S+ U& ]' N; t
. M" H; q, o) Q' M I- N0 [7 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大迷思 愈睡愈糟公仔箱論壇/ I, c2 ?4 T7 }+ L. Y- @ c2 H a
& t& e3 g* f8 b3 y關於睡眠,一般人常有五個錯誤迷思。
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迷思 1:喝酒可助眠* j' p, V5 g6 v1 A( Y
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恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋,黃湯下肚雖然讓人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在體內代謝完,反而讓人異常清醒,並且會感到頭痛、噁心,更難再入睡。陳濘宏更提醒,喝酒加上安眠藥,會加重安眠藥的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危險。
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迷思 2:每天要睡8小時tvb now,tvbnow,bttvb5 D) R) y% H! ?( `0 S4 g' Y
! F0 T8 D' W$ u% W& w9 z$ Bwww2.tvboxnow.com睡眠時數長短,因人而異。「睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標,」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l2 g. M% |! A
. t1 w" o9 {$ p1 v; F wtvb now,tvbnow,bttvb迷思 3:晚上11點前要睡覺- C; X A h/ L( Z9 M# T5 ^9 w$ |& r
' I6 ^( w5 B0 x) m! e" {林晏瑄注意到,這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上,「睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,」她說。尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^+ Q2 L0 T! P, k0 E
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高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D: Q( F6 S. A
3 c8 S3 S/ E" \. ^5 w迷思 4:晚上運動可幫助睡眠. j" z$ f2 w6 E: e$ B
' q3 P! _/ k! j! |+ P3 i; t+ [" p. Nwww2.tvboxnow.com研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但,美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫學會並建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W- f* i9 @( O0 Z8 }
* B. Z& A) l& [. D$ ]迷思 5:平時睡不夠 周末再補眠
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6 R, d* {2 M, v8 Rtvb now,tvbnow,bttvb不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。徐崇堯指出,週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 {# T5 u; G3 g+ p3 @4 ^3 \. D
- z4 u5 ^& \' O1 }# ?tvb now,tvbnow,bttvb他提供「3:1」法則:前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。
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想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽菸,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。 |