1.做深呼吸。 www2.tvboxnow.com6 ~8 m8 y. Y; l5 }- s F7 q7 E
" _0 a- f+ o" ^# @# J$ e" ?公仔箱論壇 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
- ]7 I' n2 L4 B$ `. [# ? p公仔箱論壇
/ z! H* N" y. Q1 ^/ t( w+ @# v 2.沉思。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~; @0 a: O, n% ~4 o8 _
* h* V* ^( [- `6 _2 p' D 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 tvb now,tvbnow,bttvb' [5 x/ }+ x2 t. S% p0 F% h: Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _9 F- t* D( T2 x& a
3.慢慢地做一些伸展运动。
) [1 |! D- E: T) y) v" _7 Z公仔箱論壇
/ ~1 Y3 t( |6 w* l 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 ' y1 p& C) Q% G( v; p- L3 ^2 e% n
公仔箱論壇: d% o2 k8 ?3 j0 I' B
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
- O- P$ Q S7 P: ^6 J" s; mwww2.tvboxnow.com, Y3 r/ j0 t) d0 y/ x
4.尊重你的生物钟。 tvb now,tvbnow,bttvb4 [' ? `0 a& E3 V: e
www2.tvboxnow.com1 G3 R0 x- _* w G; |
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
1 p4 j, W! }" x% }* D公仔箱論壇* {4 M1 t ^/ u; h; i
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
9 H8 T4 X4 Y4 ftvb now,tvbnow,bttvb
9 n$ y# u' `5 S* C% y4 d! F vwww2.tvboxnow.com 5.少吃多餐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y7 Y1 y, M! `7 ^! N
$ K/ e6 [" u: g w0 `+ d 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 ; f8 v: q) ^9 N0 r7 M8 X
% W g8 k2 _2 T' fwww2.tvboxnow.com 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
: O8 H1 {2 Z. ]% a/ ~8 Wwww2.tvboxnow.com
0 T ]3 ~ b1 L9 Z q6 n! H8 e公仔箱論壇 6.多晒太阳。 : a5 a+ p% T/ D3 z$ N& k! R
! m8 l5 ]1 u' D* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
* k7 [* l4 ]& x% s+ _
( h. b4 N: j- D6 S/ {4 X2 R 7.注意站姿。 tvb now,tvbnow,bttvb" Q6 Q }$ f! K6 F( z& q
- r q' e: ?+ Y2 M. }
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” 公仔箱論壇 c1 y! H! d# Q& Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m$ F |7 M; p+ l
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 tvb now,tvbnow,bttvb# r4 t# z! j$ d0 j/ m
! s' U3 b, {8 ?8 C
8.检查你的睡眠习惯。 * u! m$ ^& f9 ]+ O0 _
0 h2 l: l7 F, X0 U3 m% \. w
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
