早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `0 B2 u7 V% |, b5 m2 k$ F5 p$ G6 ?
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。tvb now,tvbnow,bttvb2 w7 m+ ~6 L: ^+ d5 ^
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb; s3 b# S) p4 x" b5 B' D
3. 做法：
, F8 H- R; v4 f( gtvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。4 }0 w- O7 w" w" A! {2 S
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。. J/ @/ g" d- _3 e& a) G
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇0 A. ]0 j- g1 A7 Z( Y& ]
l 午餐：
, P% t( D+ K) y7 dwww2.tvboxnow.com1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
^( p9 O' K! M' B3 T; Z. `& Mwww2.tvboxnow.com2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
4 |# _" Y+ f: {& p5 E+ M/ n4 @3. 做法：
, B. P5 m9 m' B+ |8 [1 {+ ]* \& b3 nwww2.tvboxnow.coma. 米飯做法參考早餐。
5 H8 p3 w- b0 {& B! P3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。5 S; M0 l* O* `0 O/ F8 h
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
% K E! Q( Q O& `. O8 e& twww2.tvboxnow.comd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇- x2 U# D1 [1 d' V7 e* O5 Z' n
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb) w Y$ d7 g, k: X0 J; ?+ ~3 e
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
7 I# f! G% h+ V g. j公仔箱論壇l 晚餐：
0 N& y6 O8 v' D0 ]. j% W+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
6 L0 L& X7 r, e2 M' h6 n2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
; Q) y" M7 `! X" N/ I, Q y" O d公仔箱論壇3. 做法：
! K/ U8 k( _" \3 E' |公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
+ N/ G. ?+ e' j& Q8 Btvb now,tvbnow,bttvbb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。7 L( V& E& ?/ i# |% G0 s4 e
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。www2.tvboxnow.com# q, c/ t5 G1 P
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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