十大健康習慣你有嗎

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。www2.tvboxnow.com6 n+ z8 j: g$ w, |
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U. Z3 g0 A+ }1 N# U
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：3 t6 Z% F- ]# _  q. n

1.吃一頓營養的早餐
www2.tvboxnow.com8 f  ~% L, n; }7 {
   早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇$ F+ D7 r! |& V( ?, @

2.每日5蔬果6 O% z- S7 W4 l2 }% N
   www2.tvboxnow.com" t7 v8 n2 c- J4 l; E( `1 d/ f( l
   這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb5 v# O" h6 |. ?: q/ T

3.每日運動30分鐘 + b- Y0 L: P0 b
   tvb now,tvbnow,bttvb# V# b/ `; _9 Z  S% x% |  ~
   許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
8 t% X6 v- @0 [( P
4.用牙線剔牙
9 E! b$ ~, {" w. t( _9 H" p5 V2 B6 F+ ^
   用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5.把大自然帶進屋內
- [- s5 z% t  D% ]2 X' s
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 - E+ y/ P( F5 e" Q

6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb, |' Z$ O" {1 [$ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S! A( V0 E3 ]! }' k
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _6 D' P: B0 B
www2.tvboxnow.com! y' d9 u" I6 n3 y' [
7.吃飯時把電視關掉
公仔箱論壇9 c7 v- d/ ^: Q4 G
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。3 ^# a# Y& H4 Y+ b6 O

8.要工作也要娛樂6 ~. Z  N4 p7 C. j) h

只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
公仔箱論壇1 K2 E* s8 F0 [5 @$ [
9.再忙也要和家人聊聊天
www2.tvboxnow.com2 x1 d' W. m) s' f) F! U& x3 P
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。

10.讓自己有好睡眠
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C, C& q# Q. J2 J4 g( |
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i  U! J4 f( Z$ B; T9 ]
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇1 j7 G* E+ m5 u3 \% X8 Q: S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k- c! w! h' Y+ j/ {
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。www2.tvboxnow.com6 P' K6 l" \8 l, v  k6 D

（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。www2.tvboxnow.com8 v( C( |  A1 G) `# a( J  {  f1 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d  @% m+ D/ M4 M+ l8 C
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。) U0 N( g1 M! X7 X% C
tvb now,tvbnow,bttvb" z9 S  R4 t* l$ I% g7 ]$ J
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。1 C0 l* {4 Q- z* X2 ]
3 Q' P1 Q1 z: ^. W& H" g
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

火焰之神