【早安健康編輯部】 肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
2 c% M; V% n/ X# P6 M公仔箱論壇& T5 L! S& L: T$ [5 k4 \
愈來愈多證據顯示，肌肉流失是一個衰老的徵象。衰與老的概念不大相同，衰是指功能的退化，所以當我們開始衰弱，不是指有肌肉量減少的概念，還會影響整體功能，也就是身體多重器官的衰退。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f W2 C% Q7 U5 p) A4 v. O
/ D$ C) ^# P' z0 e3 ^
其中代謝性疾病與肌肉流失就有很大的關聯性，過去我們都把焦點放在脂肪上，脂肪的確會造成很多問題，包括胰島素阻抗，但其實肌肉流失與脂肪增加，幾乎是一體兩面的問題。脂肪與肌肉好比「陰與陽」，兩者間的比例要維持平衡，盡量增多肌肉，但同時也要保持適當的脂肪量，過少身體也會出問題。
6 ~ G& g6 q; e) R; c U
8 D1 F3 [! R+ v h公仔箱論壇肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，曾有一個患者年輕時從事粗重工作，身材也挺壯，但到70歲左右突然很明顯地消瘦、肌肉開始流失。而接下來全身幾乎什麼毛病都來了，包括青光眼、耳鳴、心律不整、免疫力下降、帶狀皰疹發病、關節退化、跌倒，最後就中風，就在短短5、6年間發生很大的變化。
8 k* b2 |6 Q0 ]. q v" |$ V
1 @) h1 U2 j J2 y t& i避免肥胖遠離肌少，醫師這樣吃
5 K7 y q9 h6 t2 E2 c" \tvb now,tvbnow,bttvb# a2 W1 O6 I0 l! A
肌少症成因複雜，其中也與我們的飲食息息相關，飲食不均衡造成肥胖，就可能侵占肌肉的空間。自己也甩肉將近20公斤，宋晏仁醫師分享親身經驗表示，肥胖的成因絕對沒有想像中的那麼簡單，「雖然最後結論，不外乎就是少吃多動，但怎麼樣叫少吃？」他指出，有些人會說既然要少吃，那就節食、斷食好了，但它們雖然能做為減重過程的策略之一，卻不是長久的生活之道。
. E0 Q* G1 h9 N% O' |' T6 k
* E9 T& I) Z/ f$ n3 n# r' Jwww2.tvboxnow.com自煮無負擔 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h' r5 ~' r# c% }- Q4 k
: ^+ {5 E$ d; u宋晏仁醫師說，很多人喜歡或依賴「外食」，漸漸的味蕾就開始麻痺，因為外食使用的調味料多，習慣了重口味後，就完全吃不出食物原來的味道。「你只是在吃調味料而已。」 tvb now,tvbnow,bttvb* W O9 k, e7 b- ^' d
/ O# o0 X9 m# Y; B2 n7 s* u- p「大家可以開始嘗試自己在家煮，」宋晏仁醫師表示，如果可以的話，自己烹調、認識食物，慢慢地簡化飲食內容，少一些調味料，吃得清淡些，更能享受食物原味。
1 J6 J4 _+ @9 Q, B( k. d1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `: e1 C$ J" _; r! J/ ^1 \" q飲食tips
6 A( |% |* @2 [! Q+ {: `" S' q# @- 蔬菜：全穀：蛋白質＝ 2：1：1（每餐份量）
- 選擇原形食物，避免加工食品
- 調味料少用，善用辛香料調味
- 油炸物少吃：反式脂肪酸容易使身體發炎，造成肌肉減少
% G: m% ?2 N- wtvb now,tvbnow,bttvb預防肌少症，餐餐必備蛋白質
' f6 i; U( `- c! r7 ^公仔箱論壇; D' x& L( X8 K( n5 l# ?( K1 p
預防肌少症，肌肉的材料蛋白質當然不可少。宋晏仁醫師指出，吃的內容搭配很重要，很多人早餐會吃燒餅油條配「豆漿」，但其中的蛋白質含量非常少，有95％都是水分，並不夠一餐所需的蛋白質量。 公仔箱論壇6 a& l0 {+ N% Z- \- N# o8 M
www2.tvboxnow.com0 f1 w% p: ]" z7 i( v: S7 s: P
宋晏仁醫師說明，一顆蛋大概就算一份蛋白質。「差不多等於一個手掌的大小份量。」而以營養學而言，一餐最少要有2-3份蛋白質。 |
發表於 2019-2-27 11:41 AM
| 