8招助你睡一個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v/ X3 `0 n* N5 i: P& c1 V4 @3 F
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb' W9 l* l( E2 ]; l
! h# i4 \+ G4 |5 X6 B* |- h( E1. 建造一個睡眠環境; E' }7 A! c3 S) F1 I
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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1 Z; t. F1 k R公仔箱論壇2. 建立規律習慣0 o, B( J9 M8 i9 w2 J' m
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb! [. I# |; q; }/ i- G
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3. 遮擋光線公仔箱論壇/ V4 g* M1 C8 ~4 ]- Z$ H
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d# a" S& O3 T7 C& [
! S1 s& c/ {& I- @0 ztvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音公仔箱論壇! b9 G6 O$ i% U9 F5 H3 f. X, \
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb( @2 Z8 L @; r, a% s9 C9 P# }
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
6 z3 L- M' r8 A- O# a A" P4 } 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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" G3 k9 d) c. S* n4 f( }% M公仔箱論壇6. 不要飲酒
- I; ]: U, x- t8 f @ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
% O5 r5 k c/ R4 y/ X4 ?" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p0 e) k; p5 D- v# J4 I3 Vtvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物1 m+ t# N5 u* `$ [* ]( [
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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* s8 N) O% r; ]! S. M9 D4 B8. 確保睡床只用來睡覺www2.tvboxnow.com8 v9 g# p$ }, t4 D# t
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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