8招助你睡一個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }7 y0 \ [8 g: D5 f) }& z) d
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇5 u, u `# q! y
* o; ` F/ F% t( ~- ktvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境
+ E" ^* @8 ^4 R2 qwww2.tvboxnow.com 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。) d; M! _) z" c# T& |' Z1 v
- q5 v j) }" }, ptvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣www2.tvboxnow.com H8 B( P% n( o2 U" b1 l
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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' N: a- i0 k2 O n1 ktvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線
9 @# F" O* q7 Y1 ?3 d/ pwww2.tvboxnow.com 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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8 C; X' q8 j6 v+ E1 S/ |www2.tvboxnow.com4. 消除嘈音
& D: N: U/ J+ mtvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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! F5 c( J7 i9 N# X- V% c5. 夠鐘就不要碰咖啡因
2 k: \& C- x' \# l, s0 P6 f- d' {公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒
) ?3 d$ M s/ \& v 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
, K! @# c) r7 p5 o% b3 P3 e公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com/ A1 S7 F# v0 u" i6 [& q: ^
7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb- I0 o2 A' Q: R4 d1 l8 Q
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。0 P' N, u' V% Q* r7 d
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8. 確保睡床只用來睡覺
# ?% w0 S+ Q4 ^4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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