每天5到10分鐘持續練習3 ]( M2 Y! g" l; m$ |
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, [0 J8 [: x5 Z" ~: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C& F- o: @ x" T1 b* D2 ]
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。www2.tvboxnow.com* v# o0 S& S: D0 L2 \/ E# x: G2 a
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。www2.tvboxnow.com) c+ }5 o) z8 z Y
那麼，對失智症的效果又是如何呢？www2.tvboxnow.com# h' E4 x/ o* _& C" O
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇' V6 v" M4 U" s) J
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb. h9 D7 k# T/ n9 [/ T* I
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
) P1 g' P& s# |. ^9 \www2.tvboxnow.com覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb# b% _! ~+ {0 T. u& r, C, L0 ?+ k6 m
• 抑制雜念
Z7 c7 V' a/ h+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力$ j" q n6 M, N0 O4 d
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }0 s0 O/ k6 Q! b2 Q
• 改善免疫力4 D3 J2 Q8 f, S. ]# b; A
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1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U5 m7 p# \# d% }9 Y/ N
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
d7 E& k! B: R4 v7 g公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M/ T* { i' |( G
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。* |( Q+ I# R# q
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2. 將意識導向身體的感覺
l6 d: w5 U, r: |5 n. r% S－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
: R; J. l: {) @; w! g% E6 T" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。" x ?" r ~& n) h; v: w
3. 注意呼吸 公仔箱論壇# ?' W1 h8 |2 p
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。$ O+ P7 K; k3 H& ~
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。7 p$ [* [3 E/ h( n6 x' D
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇% q8 D; G" V5 i P4 s/ H. n
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. g& a& [0 ?! d( u1 N2 S; ]公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb! z# ^: t5 v8 Z- G
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
1 I' [' [$ D9 C1 Twww2.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
5 R& A: }( b/ M, W6 r* I! h容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb3 m# f* z. k7 ]
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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