! ?$ z' @; G8 X. F8 L" Z! U( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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- i6 i% I0 {6 U過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
9 q& @0 m: k o0 A0 z- ` [公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠) U# E; A1 |6 n8 t
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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) |7 V* x, R8 m' Y; P4 Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
, Q ?3 ]1 a* O9 v$ w- V9 T, W5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。. Z# e2 f: a" k8 k0 l8 o* H
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb; m# ?6 p$ p0 G7 S1 K
陽光維生素D0 R$ n7 D J+ n- ^4 Z
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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3 o% L! w+ q5 _, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣
' Q& o) y) j, K) Z) u/ {% w5 ?tvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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6 i* Y' a g1 } t9 t9 lwww2.tvboxnow.com色氨酸' s1 t9 l5 X5 k
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
' E {( E. Y) z* c" V) W' \9 K公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。& }8 y: [' W0 P) \: p( b4 A3 o m3 E
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇! Q# h8 D- u' Q* X# |
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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