3 B) _8 l3 ]5 ^( D1 L4 P- B公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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4 \ t3 }% q$ M8 P6 N& T過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
0 d; c% d7 @* W# O公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www2.tvboxnow.com& }; K+ Q: X. |; R d: ~
1 z. W0 m- \( T2. 不過度補眠www2.tvboxnow.com- f" v) B. }8 p" a1 l2 O$ m. B
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。8 ^& [6 \" q3 c) j+ C
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡9 M7 ~$ t% N- @- \( Q
慢慢調整回原本作息。
- b1 y7 z6 ^- i: n5 b公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。7 S1 C: Q: O8 {1 C. c: I! r4 u/ |0 a; _( y
陽光維生素D
5 a+ z: W! e. _2 \, i& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R4 R$ [2 f5 ]
! F% O; K! Q( L d) [/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣公仔箱論壇( ~+ C w! Z% Y
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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8 S* k! b# R& n色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb: o9 p' \% f" C; ^& ^1 h9 ^
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。www2.tvboxnow.com! [2 V- u2 Z( B8 G2 Y0 U
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水
' T# m3 q# C- f- o- }/ t" _( v: M( stvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇+ O% ~( C" r: r
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7 S6 z) D/ X: u+ e4 i+ r圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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