; M/ h X6 r" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb$ {( h* p6 u4 g4 G8 S
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0 J- W4 q: m" x6 G e2 c公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
+ m( ^. {2 I4 m* m1 b9 o假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 j8 y) [8 b. t* ?1 G- b b2 B }
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k. D. H i' ], D6 ?1 W2 }+ l
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。+ q' i3 Q, N! s
* p7 v% B+ m% W0 R$ X3 F3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb n9 ~$ s: O- p
慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇# `: T- h+ W$ ~, Q, C
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
v: z% f8 F" H' _! M: btvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
* q6 ~: n7 s3 M; M公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb1 W- |4 e, |, Q& D* B
( y/ T/ B/ T; M1 X公仔箱論壇礦物質鈣
U e* Q6 H/ B& ^$ P放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb% K4 U: d. E. k1 P
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色氨酸
1 V4 L* T1 T8 k& \* s0 T- ]公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X! |( ^- v6 t
tvb now,tvbnow,bttvb4 P. ^/ d; `' T5 B1 M; B N
水
- a, y+ f4 G8 \3 e& W* j2 y0 [: e另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
1 ]; @* u4 m; w, f( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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