書籤tvb now,tvbnow,bttvb- z8 m* f+ T9 [6 L' h$ y Q9 q9 x
QR
8 D0 i( @2 ?8 ?公仔箱論壇健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素,我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食,以穀物類為主,並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品,減少油、鹽、糖類;並以去肥剩瘦,多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯,或用易潔鑊煮食,並減少煎炒及油炸,以求達致飲食均衡、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b5 p. t9 L- N% `' r. s
www2.tvboxnow.com& L, M% C" @! H* O b% E4 B
在各類食物中,我應該吃多少才能保持健康?
! V4 |0 {! V" s/ r+ j! f( D公仔箱論壇
K& \# o' e c) h0 B9 J0 l/ q% @( ?tvb now,tvbnow,bttvb進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值,而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔,我們於日常飲食中應包含各食物類別,同時也要進食每一大類別中不同的食物,以吸收各種營養素,滿足身體需要。www2.tvboxnow.com7 P- ]$ }: ^! m: m5 D* j
5 ?' R# E' c( ^; I: Lwww2.tvboxnow.com進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康,我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足,就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀;相反,若進食過量,則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此,要維持身體健康,我們需進食合適的分量。8 p" v* r9 ^0 B
" H4 Z, a3 N- A) c8 w4 M2 u
& {3 a: z* T- o* u; V9 Y6 G5 v7 Qwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com: L% |% a- Z, H; k
健康飲食金字塔www2.tvboxnow.com: X/ O- W6 S. J7 @' ^/ u
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品(包括乾豆)和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品(包括清水﹑清茶和清湯)
+ ~) S) |3 Y' c4 p2 k$ i5 f) _公仔箱論壇2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類:1.5至3碗
- 蔬菜類:最少1.5份
- 水果類:最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品:1.5至3兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:4至5杯
. b% X0 G' o6 b. S# }9 k. t* U% y
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類:3至4碗
- 蔬菜類:最少2份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:3至5兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
2 q; J2 m# N- B: D% E公仔箱論壇12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類:4至6碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:4至6兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
8 y7 N) W0 V, ^; p: Utvb now,tvbnow,bttvb成人健康飲食金字塔- 穀物類:3至8碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:5至8兩
- 奶類及代替品:1至2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
% x$ H; k, W$ v3 m% D6 L
長者健康飲食金字塔- 穀物類:3至5碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:5至6兩
- 奶類及代替品:1至2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
1 Z' _# f5 a, y2 A+ \, M. L! W
食物分量換算:1碗穀物相等於:+ Y! L; \2 X8 M& v4 h' g% w
www2.tvboxnow.com, z+ P/ i+ J: G4 z
1份蔬菜相等於:
4 F* Z4 J- N" J公仔箱論壇9 a; a. o" L" J2 a5 I
1份水果相等於:" n6 G4 w" j* F7 N2 \6 B6 |+ W
6 c. v% h0 e, a* ~7 R公仔箱論壇1兩肉相等於:tvb now,tvbnow,bttvb! l5 X0 Q' T1 b3 A
! R4 ^2 z/ ]( p! c1 ]1份奶類及代替品相等於:tvb now,tvbnow,bttvb, N; w! q1 b7 G/ j
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒(150克)低脂純味乳酪
7 |! `+ c# h' _2 L0 @$ f( g1 R6 F註:www2.tvboxnow.com& |; [' {" V( `! o
- 1兩約等於40克(生肉)。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設,長期病患者及有特別營養需要的人士,應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|