1.床頭放個氣味清新的水果
$ J" a/ M4 n0 T' o; I' v% H( x, M公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
( y4 P# ^% {1 d- C, _8 `www2.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M3 P3 z5 |8 l8 S; Z
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，www2.tvboxnow.com+ r3 u& Z; F( }( K2 {
清除污濁的空氣，美化室內環境。: d/ {4 J) K) n1 g# ~7 M3 w4 b T
: w: M7 [1 N- {+ m( N2.從300倒數，每次遞減3
( h/ `5 t6 I' W& K3 h3 S很多人入睡難是因為無法分散注意力，
& e. `' S1 b" x, A# v0 rtvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇2 Q9 r- }( S8 \- | ~ b- _4 l) C
) Y! B+ u2 ?& s4 H( M3.睡前喝杯熱牛奶
( Y5 n* |* g/ S# N& V9 c洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
9 P$ M% T& s0 t+ I( l A! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb" ^; z& k' k6 }6 d3 [! ^3 v) r, d
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
' U/ ^! D3 u. w1 ~6 e公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
* h2 m( @$ M5 u: M會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% I* n) F/ m; U* ~) l; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。: ^$ c" m0 _) R
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4.下午2點後別喝咖啡
9 D8 F' ]9 z7 {# u如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
5 c; n% e r& u2 g/ Ntvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
3 O& [3 {2 F% }6 k2 ?tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
/ v5 V- r( I: Y l; F' B! [0 d# D5 Y由於新陳代謝變慢，
0 Y# D2 ~6 x, J. O* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
. u' j# c! Y$ n# atvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]1 L! c4 w" Y, F# t
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
! q. v- j5 T( ^+ w' c9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5 I# U/ c; d7 L* l1 e* H4 B
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G2 R0 I& x% E0 Z# r7 Y
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `" ]* T, s, T
v/ m" R3 I; H/ @& Z$ S6.注意臥室燈光
! q7 K& O6 k3 @+ D8 `$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
" h8 F V$ K1 D1 {6 x. J. etvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，; @! y, |, o1 k" c& C i
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
; f( l* a' v; e# b9 u9 p公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
, n7 x' J/ C+ v3 b- a& g公仔箱論壇www2.tvboxnow.com# n( q( p3 x8 q9 ^$ k* x" P/ r3 r. `
7.買張舒適的床
9 m$ p8 `# |" xwww2.tvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。; L- f( g; Q3 f H1 a; P5 O; h! j
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
$ u4 i5 A9 o) L% u1 a公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb( `0 P; G8 ]( v4 A# V
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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