1.床頭放個氣味清新的水果3 v i- x% T: C2 s
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www2.tvboxnow.com4 w5 A$ W+ W3 x5 ^. e0 S! b
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb* X* V5 n8 j1 S7 U" j* L$ C
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
" I; D& o9 P* ?6 n清除污濁的空氣，美化室內環境。
( F- B. |0 Y# t3 T s5 K) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r. Z/ F: W$ \0 l) C( }- a$ D
2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb$ {) J! b$ A* e$ |
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇( _6 B! H5 \' h- A# b0 _5 ~& l
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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% Z# F) s3 E6 e& I4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶
+ s# d6 a% l+ H% v7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇5 A& V: v# X8 B3 y
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
0 K$ q8 T4 X7 `8 G; { G2 _" t) c公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
) u( k$ Y6 P) g& p但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇) s# Z) M- k9 W, e
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇/ P+ Q# c! ~ ~# O
因此，睡前不宜喝酒。
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+ I( Y7 |* F y8 |3 U8 t" @! Ttvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
5 K9 C$ ~3 l% H" Rtvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
" q7 B8 K3 B$ P3 |9 v公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。www2.tvboxnow.com4 a( @. m* H+ T! a; O
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
X* y; i- H; x7 X6 M* Wwww2.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇; x0 ~0 W2 d9 `2 P6 r. j
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
R6 N- |, m" v$ S2 C5 f Z咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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' B# w0 f: b. n0 i5 u9 ]9 I公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
$ p0 N# p- [; o0 ]公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
) {2 n1 R. l: q6 i2 V% V洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb+ X6 r0 F5 H+ k3 f. W" G
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R. D" J# ~' u' @0 o/ Y+ Q% q
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 ?6 w4 h* c$ z' U0 {
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6.注意臥室燈光
+ v& a T$ p! }9 e C( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
' ~, h4 L- [" h$ A' z" kwww2.tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
1 f1 Y/ @8 o. G1 M' h: p難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
( C) Y8 P' [9 U公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i( [& J$ I: P7 d$ ^1 c' t
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. R3 ?6 }, y( ^6 s1 t床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。" d' p5 ]- M! N8 B4 j
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。www2.tvboxnow.com+ j& X, }9 Q4 j4 K- D
" S, _* c, ] F6 G# h ~7 g3 X8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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