如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。- `; ?9 r/ }( v( |+ i+ H1 ^
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。www2.tvboxnow.com7 U/ t2 o: x. v0 z8 Q& {
# a H, Z2 T* G |www2.tvboxnow.com１．定時：
* B/ E* g' k; t7 z$ ?tvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
6 [& z( ~ x- D- A' a公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。, C" E5 \8 @1 D$ ~7 B
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
" A1 U. ]- ?; `' v* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。www2.tvboxnow.com3 l/ p( c1 `. b- V; h; |
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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# h' [5 G& S$ ^２．陽光：
2 Z8 Q& d, a" ^: x% U公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。2 _( b x! l: i' g& n& r& I
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
7 D( I0 {7 w* t, I/ X' Iwww2.tvboxnow.com當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。2 _* l8 r% G+ F6 }; t& d9 @
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。( o, v! D* {/ v) H
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。/ l8 U- y! i4 C7 W2 K" S' c% I/ b$ s
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３．聲音：
8 u& r: q- D; ?9 `4 U+ a, ?5 U有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇9 K- m% U$ L0 L4 h; Z
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
3 |8 d. t* Q( C公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇# ]) N% {6 L# O9 l2 g; `# T
聽什麼音樂好？www2.tvboxnow.com7 E: t# z+ G4 W0 i" y; k% T% S# i
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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8 i; F) o0 x8 b O& e４．深呼吸：tvb now,tvbnow,bttvb" u: |# A4 \$ X$ G9 c+ u, v: O" b; Y
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
, S% K- Z3 h9 d& m5 T( c' ?tvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：# G6 v" f8 E+ Y/ G! z( e
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，www2.tvboxnow.com6 g/ Y" Y) q' `) }
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
H% x+ `" x P x1 [# `" L1 V D" `tvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb$ v" V& ?1 z2 M& b" p5 l
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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& I5 F& r+ I/ W' p/ w' E6 @tvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：公仔箱論壇$ v7 v# f. G+ b; M
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
4 W) a; S3 O. Z7 _! N1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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