[中式食譜] 【金瓜窈窕養生創意粽】

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材料：tvb now,tvbnow,bttvb7 Y$ O# m+ m5 o  o! L
五榖米30公克、長糯米20公克兩種混合、卓蘭有機蒸南瓜丁30公克、上選低脂豬肉15公克、小方豆干丁5公克、香菇丁5公克、公館紅棗2顆、鹽及胡椒少許、橄欖油5公克。www2.tvboxnow.com& j/ K8 V8 Y& @# M$ O8 Y* w
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作法：www2.tvboxnow.com+ d3 b4 z) {" u: N# {% b
1.五榖米和長糯米，浸泡約8小時。公仔箱論壇( ^8 v# F8 I, w/ T8 P& \( E
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2.卓蘭有機南瓜丁蒸熟和公館紅棗，洗淨備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z$ @/ p' {# Z0 Q! E0 C; R
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3.以橄欖油、上選低脂豬肉、小方豆干丁、香菇丁、鹽及胡椒少許，一同拌炒材料且包入粽葉，以大火蒸熟15分鐘即可食用。
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粽子擺盤佐以鳳梨及小黃瓜片，增加健康纖維的攝取。www2.tvboxnow.com) I" u. t9 H* u. F$ F: S. e1 `

; @% s9 v- T) g+ Z7 |; O. itvb now,tvbnow,bttvb營養分析：$ F+ B: w( Y) S/ ^) V
每顆重量約170公克、熱量265大卡，含有8.8公克蛋白質、7.2公克脂肪、41.3公克碳水化合物，以及2.3公克纖維。www2.tvboxnow.com: ~% @/ S* I0 r6 n1 t, f" F) F