不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。公仔箱論壇) p( s7 q6 G" x7 j6 v3 F# S1 R
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、公仔箱論壇1 ~! \' |* r( L
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，# B4 ^7 p+ q) }5 M2 I
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。公仔箱論壇. [0 G5 s& g" i4 {
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，2 H3 w# h1 v3 K8 ^
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。" F `' ~7 c5 F' g; J! a
# u8 r/ G+ y; w9 N, Ttvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
; l+ K5 ~6 p- c4 w' ^$ [7 N: z公仔箱論壇飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，) |8 U5 L. n; E+ Z2 G W
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，4 n; [4 \2 a4 ]
能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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