早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
+ Y) G6 J" S4 g# \9 k1 m; ^( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 D* f) k, f* y游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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6 f8 k$ ?$ G% a: p髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物：
+ Q. w. d: Z3 S: t: o$ e" Z& r蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
4 P; F! v: \, `5 d K8 x" J. Y$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 / f1 W/ Z( M4 j2 z: u
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3、抗發炎好食物：
8 G0 f0 e( U h2 N* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 公仔箱論壇& `/ D) }9 E) W* e
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 ) I# l ~' f5 s2 D M# W
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4、強化股四頭肌：
" m6 w# V9 i5 x* g& v' U3 ntvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
" Y. F; i/ d& P" [* R1 `. i+ W步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 公仔箱論壇% z* F W# v# V# j
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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