早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
3 `/ a v2 ~4 E) G$ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a7 m% ~4 L1 Y& }5 D& r+ K3 B; x
改善腸躁症的飲食習慣
5 t0 m4 D8 N0 w2 h- ^( X公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
) B% C3 U7 `. W3 Vwww2.tvboxnow.com細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
: a' z. ?7 T, Z+ n2 k( t% awww2.tvboxnow.com三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
7 A& I9 m8 Y/ [7 r) i3 l( Y. a, i不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇- t1 E7 m3 C& N" S
多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb! _) m' e- z4 N
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。$ w' y4 r9 W) O* Q
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇5 _( |9 D& X& U' W& X8 H
多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g/ @! v8 U' N. ~3 N, H% T3 y! ]
多選用高纖蔬菜、水果。
% D* V' l: }' ^; z- k$ f5 z2 bwww2.tvboxnow.com少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
+ \4 ]( t5 z3 y儘量少用調味料。
) J8 \) A6 N7 v# p, T% v |2 F公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。( Z* O2 O |& I
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
2 Q: t, X/ n2 k: B$ G% I; _ z; Qwww2.tvboxnow.com不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。公仔箱論壇* I5 B1 k! z" R3 o9 ?) R; V
, N- v9 k$ }& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣
) ~ x6 D$ q5 f$ I$ O6 W& d \tvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
8 q) n }0 J6 c( e公仔箱論壇適當紓解壓力。
7 j5 E k, m' l- _4 N4 H. z維持正常規律的生活作息。
3 M3 i3 }5 q: A1 \8 A% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb& o- g; y2 K- A' ?. \) m5 x& T
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w$ j ~% k" ]+ z
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb5 H2 z$ I) S& e
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p9 r$ i4 m! q" Y
9 u5 a! _6 U. L1 m1 d( L& Q/ A1 H因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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% s/ \4 w6 J2 g) b公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 www2.tvboxnow.com" x2 {. H& L% _8 B6 z+ P7 q' s
+ K; d$ `, X- ?4 ^" [5 F8 j. @8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 + T+ r; b9 \) m* z1 P+ `
6 ?- E8 G, {1 z$ v) G腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 www2.tvboxnow.com2 X- A2 _2 Y. P4 Q$ F& J/ ^$ ^
( y+ W( q1 ?" m因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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