早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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! v+ z3 ^% T$ |4 \: @www2.tvboxnow.com改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 www2.tvboxnow.com' `! D! Y; f, B6 ?
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
4 w2 _$ [6 \5 L5 H! B0 z$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
- U4 ?6 ]/ W: t, U2 H; uwww2.tvboxnow.com三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
7 ~% A0 W; ~6 s$ i8 q( [www2.tvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。www2.tvboxnow.com3 h; I7 l [6 |% t
多攝取低碳水化合物。
9 i( y" W/ o8 x1 k8 Swww2.tvboxnow.com增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。. a) y4 E8 o5 d! x: v4 G2 F8 B$ q
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r' v' g( I: L% m q& X# L
多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb5 t! @% j7 B1 I e( Q
多選用高纖蔬菜、水果。
7 T4 {7 q5 U- {7 q4 V" a5 Otvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。2 m9 W) B1 Z4 E
儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb, p# s6 h: ~2 g( _3 a
排除含化學添加物或防腐劑的食物。( }; ?; Q" v) @) B
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A1 M" F- J1 G5 ~
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]7 k. X5 y' ~) X: ]
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改善腸躁症的生活習慣 & @) t- A7 b) b) |3 H( T
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。0 M! X: S3 E- }6 v, w4 t
適當紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# A' u. m) q, {6 D% k% r0 w x
維持正常規律的生活作息。
; A0 f8 x5 U" h6 j4 j. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。www2.tvboxnow.com/ |3 _. N$ X4 S7 U9 H( ?: _2 {
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
; V" N; h/ }2 f( ]* d( }& b2 n養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b% G, z4 @4 |( s0 D1 [
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" [. ]$ m6 V$ a1 }8 F* }& ?% e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [/ \/ s# }+ {+ C4 n
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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. h8 n5 a0 \" m9 w+ p, b6 L# d+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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6 l" O" }5 f& g7 Pwww2.tvboxnow.com紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇; L$ s2 T* w: [
! Z9 R- C7 C \# Vtvb now,tvbnow,bttvb正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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" {# @" f; M2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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( I9 n. n# H: F+ b' Q公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇; q) f& b- s! L; T- `1 G! `. V
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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- p8 Z" F2 F% m2 o& \因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb9 i; t4 ?) [; l' R% t- h
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/ S! a% U \& k* [; n3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H! q l; @, N1 X. K6 s Y+ [
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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