優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
+ D1 A1 k: N' d6 f5 K5 D0 F$ i7 T產後飲食規劃
) {' Q% w5 M" X% l1 Z* J公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
S3 M( J) x+ F: U點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
& x3 s0 s: m8 T' r6 y3 K午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J4 q+ J) e* }; z; ]
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb% I, q v H2 W+ Q" O
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
" G- |; ?$ j$ ]# [% X+ h. e. u# s- X消夜（哺乳期）／煲湯一碗。www2.tvboxnow.com/ d- u! a5 ~$ ?
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補充說明tvb now,tvbnow,bttvb; h1 m' Q% w0 W* e1 \0 Q
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
# T: A% z+ ^/ n9 u2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。4 r _2 K. H- j5 x
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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6 a4 @5 I. A6 c+ g9 O7 ?7 @& P幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb+ X: r2 L* w# d/ Z- b
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。. D# R% q# ]6 t& r3 ]
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
6 m, L8 _" q# p9 u u. a1 Nwww2.tvboxnow.com3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。( P* \8 d" u, I+ y, Y6 [
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
7 W0 K: ~- Y, c- M( q公仔箱論壇www2.tvboxnow.com4 M$ g8 x. ~2 |/ D# X
滑罐要領www2.tvboxnow.com, ^6 `6 Q/ O2 y- j
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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