（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @+ B" S6 k- n. y
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。 t/ j* \6 j9 k. C/ R
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
$ }# W0 }3 W$ `: s* e3 g/ m公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |! V/ a) p7 m' [5 Y$ m& R n
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \. X3 u7 ~/ a! \% p ]1 r
3.8 克鹽為上限，約$ X; ]* {. y0 J4 ?' U0 ^
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇: l$ s, H9 Y1 f% _
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
5 k1 l' s, u* d" z( r: h0 b減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。www2.tvboxnow.com& m3 p' R5 _. e% G
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。9 W8 M$ @ j; h i1 x' b6 ^
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
* B/ W+ a3 P, u) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
" Q6 {" I* ^& g2 }8 V公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" Q& ^0 T) J* f) `3 Y! c! v
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
3 u" X9 l) m, u! P4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔/ }8 i O; k& D/ y2 @
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。3 W' o% k2 m1 f/ u% _
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
6 g4 w/ {2 W2 O/ A. k' s8 n4 k公仔箱論壇大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e" p6 z: h" @# Z% U( `* S# c
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
- Y( ?8 \8 N, A" J0 ~6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。www2.tvboxnow.com; [0 k) n% g& h
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。公仔箱論壇8 G% k& @5 j; i' Q1 @7 u
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
1 A1 F4 x" m4 D( B5 ?- _tvb now,tvbnow,bttvb傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb9 z1 g7 D# y6 ^# c
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
3 ^$ s4 H) K7 ewww2.tvboxnow.com一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
2 Z" t$ Q% |" B$ u% `) g. }* X9 K% L( Twww2.tvboxnow.comBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
% N0 U* T* K5 C; ~0 J但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
. c; D+ n/ r5 h/ B& K, E: s經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
' \! B2 i1 x; D2 c3 R% D2 K6 w3 stvb now,tvbnow,bttvb酒精損害肝臟。www2.tvboxnow.com, k7 V7 T' ~4 U9 F
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。- @5 b" d& w. h4 C ^
（三）維持健康的飲食建議
: {/ ?( G; J9 `/ o9 e* O得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
b Y" `) f, h; F" hwww2.tvboxnow.com兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
7 X+ K/ z1 Y7 M- T近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。公仔箱論壇* b. P4 N/ H* r1 C$ A' ~5 \; r
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。www2.tvboxnow.com& S6 q/ w% l% V5 d: k
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
' [6 f7 B% S/ A$ S/ M: N; `公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。公仔箱論壇, N& ? _! }, ?7 D% A
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇, z4 S# }& {& P" |% \! D+ B6 n
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb" T: U C4 f7 J; ]
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
% q$ R0 K8 [8 I2 U" [( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q+ Y' Y9 i- z+ {0 Y# M4 i+ e
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
0 [, I+ i A* f+ K公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。' ]* Y2 g8 i1 x
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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