「壓力」是甚麼?
P p- P8 X7 L3 p' ^$ i' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。www2.tvboxnow.com, m! N! q! h5 z4 Q" a
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb2 B% w9 C9 Y" o; t2 U; H
壓力與健康公仔箱論壇4 f6 z0 C4 t* J$ E' B( x
過大或長期的「壓力」可以誘發出：tvb now,tvbnow,bttvb/ J; L, c# N3 `5 C
7 b( v( x3 n6 j. {www2.tvboxnow.com- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
F, j' J, P: [# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
A8 \: a; }# ` x; q) K● 均衡飲食
I4 B# e8 m# c1 a9 O b公仔箱論壇● 充足睡眠
- S+ T6 S$ d0 g/ W/ J+ T% @: E公仔箱論壇● 適量運動tvb now,tvbnow,bttvb; y# E. X" D( `" C7 [
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
# ~$ |/ H- M2 W: s- L% Pwww2.tvboxnow.com● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
" P1 H$ s! a+ l9 D$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
* k G: a9 q! r x! W. s● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：公仔箱論壇/ Q% p L2 {6 | i" W
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
& o% x5 x- u' s● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：( T* a7 [% t( c' v
● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb4 |2 o+ D" T1 Q0 `6 s1 t3 V: h9 I. H
● 接納自己的缺點和限制公仔箱論壇7 i( e N& K7 s# l5 }3 c
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
: G* ^* h3 u4 X+ {1 x● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等; J( P0 g( t0 m0 t& ~- }; X! Z9 w
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
5 k w, u2 v v! g4 g5 F6 d% a- cwww2.tvboxnow.com● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
/ Y" w6 p6 w& h# I% B6 T) f● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理1 u7 n/ `; U7 R
● 主動尋求有關的知識和技巧www2.tvboxnow.com% r/ x7 i) [, a/ n4 N
● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb( t' T$ m# Q, O. K
● 持續努力以赴，解決困難
5 P U& y5 w( g( ~) @● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
1 j: P3 Q4 k" s4 M, Q' G( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ N Y& a" z s6 Y/ N' s6 B Z
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
, j$ s) A" T5 V2 d+ [( @" B+ g& R0 zwww2.tvboxnow.com● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援www2.tvboxnow.com* Y1 M* U! R4 g9 { l2 k
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb5 \# b2 X& u3 ^; Z* _* G" z9 ?
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
! d* d0 s M7 Q+ y● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o9 C* M' b4 R
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
- K( x, u) o. p0 O公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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