腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。tvb now,tvbnow,bttvb. _& [( a" z6 E" e. R
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb: n# \2 Y3 Z$ n7 V5 V1 s; R
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椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
|% b: O2 z( B9 C' Y9 vtvb now,tvbnow,bttvb更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R Q9 A" I, |* [8 j: ~
聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
% E- `# M8 u% Q+ i0 w! A● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。
, r4 i6 e0 V2 Btvb now,tvbnow,bttvb● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
' Q8 J. v4 W# o B* Ftvb now,tvbnow,bttvb● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。www2.tvboxnow.com0 Y- u' j9 t1 h8 r
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。公仔箱論壇; [) N" V$ Q9 C+ c
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
4 ]( I7 N1 m% v" itvb now,tvbnow,bttvb但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。www2.tvboxnow.com% ~8 y. z l7 V* z6 V& G0 B
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
$ r |2 Y9 {2 G3 Lwww2.tvboxnow.com日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
* m5 y: S2 e3 H3 L4 k0 Q避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片www2.tvboxnow.com S! D# j4 y5 o* ]; C* K7 I
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平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。tvb now,tvbnow,bttvb! f/ x" |4 U1 p0 X# D
每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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