經常睡不飽、一直很累要當心tvb now,tvbnow,bttvb1 S; Q( B% M. s" t; }9 D2 k
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* L' Q1 p- e/ ? @1 s5 t; qwww2.tvboxnow.com經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。, @$ }0 @' z" X! `! c: F9 C
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供' Q" g! e+ l N$ O
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
: |; y: M( C$ otvb now,tvbnow,bttvb○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了! |9 ^- M$ }& d1 L9 F
○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb/ K* b* n' j! N' v8 |0 ?# |$ D8 t
○ 容易覺得噁心想吐3 e" r, m% M' K# v
○ 肌肉關節痠痛無力www2.tvboxnow.com8 l' V3 H" p: _! I- D
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀www2.tvboxnow.com& b5 P+ R) Q: X- ]) M# z' k
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m7 F/ M4 B& M3 P: H* o
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）( k1 }# O2 O1 @* I. v
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
T8 Z2 ]' }% J飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。www2.tvboxnow.com- _2 ~+ O6 k2 D4 D
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @# W+ V4 V( b0 o- `; @4 q
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
( E) D3 }% y1 W( k$ O$ n! }www2.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
+ }/ s7 h! O/ g# A' D0 R* Ctvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
f6 Z& }8 O6 U2 T9 W% I* x2 O1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb! R* V7 h8 I6 J$ G3 n. p
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
/ U7 L( C$ {' O7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb3 v' [3 b$ O; q6 J) I5 M+ [2 e
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
3 ^! i \# A. k3 @+ u5 U- h公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。9 C2 u3 Z: R1 M
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供% }7 h- `6 Q2 d+ G1 r+ _- h
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
; w; N& t" g+ j o6 _● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
. U; n5 w, M. B● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。公仔箱論壇 A5 Y' S3 ?4 Y* M
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
1 O0 @1 M7 _4 L! \9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。公仔箱論壇2 E' z. h/ N: y6 r3 X6 K
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I! d( }$ h% c% i6 ], B
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
2 z( w( F) F0 ]' G◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C2 @2 t# e; r2 L! p
◆ 炸物
: M" M( a% }4 g. \7 Bwww2.tvboxnow.com◆ 冷凍餐tvb now,tvbnow,bttvb! f, `% b4 X* ~' b
◆ 汽水、糖飲
. C5 T1 W; I: Z3 e8 ^' f3 K& \www2.tvboxnow.com◆ 加上糖與白麵粉的食物
0 p7 }1 G4 A% f/ ^3 C& D公仔箱論壇◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb2 t5 H# R8 X" M& t! h r
◆ 酒精 tvb now,tvbnow,bttvb. D! t1 ]9 X9 P4 H
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！% ^- q, ~; ~& d, Z! [8 k- X
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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