泡麵健康吃法
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。5 m f! y4 U l, y6 o8 U
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
3 O4 X1 N6 z& B+ twww2.tvboxnow.com營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
! f I+ |+ I" D) U' ~+ f紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
+ f6 S+ m) t3 H6 o2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
; ^; {5 C% a2 D0 ~7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y/ R6 ]& J' v( D; I- x+ C2 U
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg) m8 p% ~# [0 |3 e! U
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
5 f& A3 s" [( v3 h) g台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
( H0 \6 f! x$ e8 V, @2 Q7 dwww2.tvboxnow.com碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
) p: y6 x7 O8 p& V+ q! U# F+ e" ?農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgtvb now,tvbnow,bttvb4 F/ |* V& A0 v1 n, \
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
: H" k) E$ Y( P$ X4 T! W VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
1 @' I5 x9 z) x. @2 Hwww2.tvboxnow.com碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
1 R, d4 m: F$ E* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
+ Z6 I( w! p3 L& E+ F" j! o% y" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g) H A7 l9 l# j/ y/ y
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！tvb now,tvbnow,bttvb" K7 h: k+ |- K' R3 B/ I
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
5 H' u4 y/ V# B1 y% j7 A( W碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gtvb now,tvbnow,bttvb3 k: R# \ w8 Z5 b |
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
( R5 H8 `; W1 e/ L. v* X1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gtvb now,tvbnow,bttvb+ ~ y: W, G3 [1 x6 \% r: i8 Q
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
- n2 e# |# W/ Y5 ^& i3 F. S* D碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n+ n! n9 S& G2 v
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgwww2.tvboxnow.com2 M" Q4 O4 C9 B. \9 k
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g公仔箱論壇& E) Q( ?. `8 d5 s6 j
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
# P9 y' e- R+ S; [tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gtvb now,tvbnow,bttvb# b% z& a) E5 q1 s
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G+ }; j. `) u
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g% q& d1 g% z7 l* ]9 ]% T0 J8 |' I; x X
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
9 s7 \3 E) X* k- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gtvb now,tvbnow,bttvb4 |9 A2 V3 n6 \# O4 |, z
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb3 \( ~4 a) f3 e# A. }
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?$ g! k5 N/ T8 G
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
; a) P$ Y3 {) [% U* Nwww2.tvboxnow.com拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
E K) O2 \0 ]" u9 [" u% p% `碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
8 C% h2 _- V+ ]. A: |1 J. n( etvb now,tvbnow,bttvb農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
3 `/ q4 n* ?. h! V/ v1 o% L8 S公仔箱論壇碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
' S; [% C( Y) G' \" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg1 A0 y" |$ n' _+ T" e
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
* @( G$ d2 z/ D- `韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
' E5 o9 K: c9 l# F碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
" T" `3 V# ~; S! S! i* @2 a來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
" X6 s! i+ w! W2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
* w6 I0 G1 c# z2 `; i公仔箱論壇不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgtvb now,tvbnow,bttvb1 o$ J# _) l3 {6 O8 ~
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
5 x5 c, A9 X4 E1 r- Y% wwww2.tvboxnow.com衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！www2.tvboxnow.com' @ S+ w) v0 c, Y
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：公仔箱論壇$ X4 D- |* u n6 G1 ]& t
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。公仔箱論壇0 W& f, ~7 _: O3 w+ c ?* d+ ]
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。www2.tvboxnow.com0 T5 ]/ x7 m) v! }7 q1 R# d) u* u2 T
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。tvb now,tvbnow,bttvb) q6 O$ @/ J4 i' a; ~: Z' H
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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