2 c- o a/ f- A; e0 twww2.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
9 A# u! F8 D9 F0 {8 X, w& |! W7 f+ W0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 b$ V% A& s# t8 `# i9 [5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
; W4 h0 }2 V9 C8 I假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
. [& l8 Q' G7 T! r3 twww2.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
* T U" F' x1 H( i8 t/ F慢慢調整回原本作息。
0 G1 e" d/ a" d7 T! f1 p, l7 t% _4 m好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
2 X8 i0 V/ b8 h. dtvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D公仔箱論壇$ E; B. H& s, c# c
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
& L4 t# @7 B g; W" s放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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0 t7 s0 Q" H: O( L. Q色氨酸
6 f+ T1 ^! h v+ N製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇0 }% `, u& n/ R; B- g8 d
& {# k, m# i! C# Q& d公仔箱論壇水
- q6 e( J5 {+ l, I, L4 q( ~tvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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3 H7 d0 C8 s* c5 q8 W( B0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。; h9 _& q0 V/ K+ _0 d2 W
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! {! }# J1 U. Ztvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb% Q4 }) X) I p% ^# i
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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