. O D9 s4 O5 g j) E- q, `tvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。, ]* W" O( t' J2 h6 _
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www2.tvboxnow.com; f& Y5 ^9 m1 Q* p% p/ K
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
3 c- P8 h$ D$ S/ [4 E3 t7 [" y( R8 F9 ytvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb1 z" C/ Z* m# t1 P4 ^3 _/ E; _; H( o2 w
4 \. U! m- H3 L, a3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5 ]8 x! P* z; q4 U; i2 B( d. }
慢慢調整回原本作息。
9 r. t7 r/ _& D+ W0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
' \5 U1 Y; J1 Rwww2.tvboxnow.com陽光維生素D* @% |" x, o6 z7 L8 k/ y/ F5 I
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！6 f4 r' m& G0 U( P2 [ I
: F/ z3 E) c* q$ A( Btvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
! k$ j% b, O; N' h4 o- Q放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
9 G! J! @* z% Y+ x7 e" v4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k$ i& K' O! H( U4 \
色氨酸
% V" H0 b3 Z& [- _- M製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb* q. {% D7 x7 i
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb: X: `4 s! h/ O
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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