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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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7 Y$ z/ q2 c0 h4 x公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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* k- Z: j% Z/ U! ~3 d+ u% Q! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。www2.tvboxnow.com L( M# r# Y# j% _! R; j3 N9 }
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h# ]# U9 H5 e( m6 ~& ^
保持背部打直。
3 r D$ H. s. [9 l! Rwww2.tvboxnow.com保持身體和腳尖朝向正前方。
. ]: ]) M; L) D# i起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
: M6 e4 j2 z" |/ k) k% H7 Hwww2.tvboxnow.com邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
9 E7 d. G* O! q+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析- o8 M% l! v: b1 a9 ~5 f' U4 c
關節名稱
9 O, ]+ ]6 }' n8 P, X活動肌群
! z7 D$ I ]4 Y% x9 _; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}3 `$ e) F3 h# b7 n# J4 u# z% x* ltvb now,tvbnow,bttvb關節1tvb now,tvbnow,bttvb) B0 P" [3 }+ {% f s
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髖關節
3 P* Q v2 T% h! ^3 ktvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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8 T3 C4 f: f {1 f% H( Dwww2.tvboxnow.com關節2
( A) a: B& j; l( _9 Q8 |3 l膝關節www2.tvboxnow.com O, }6 ^& ~, u
股四頭肌、膕繩肌
. t2 J9 h; n' [6 g8 v: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3公仔箱論壇2 S+ U# X) f% Z ~% T
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb( W1 o' p/ t% y: I) J5 p, @
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb! M& h1 o( ~9 _# T0 N" d/ U
- ?6 i* n2 _" a' H$ Zwww2.tvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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