年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水' O! ?+ m6 j1 v! d v* m) V5 z6 `: ^
1 J8 J. S2 N9 b) Rwww2.tvboxnow.com果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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) N- P* l) ^( E' Q3 Iwww2.tvboxnow.com加強鍛煉
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; o( P! n4 _3 \+ Rtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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' n1 ]" n3 Z% d- }, p! M/ ~5 z9 s) R不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q" N }% U, l; o
- S# |! h) ]5 K/ B眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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' m" H9 O# [: E: Z7 M1 K- Htvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。www2.tvboxnow.com; W8 N! C7 u) C" W
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調整作息www2.tvboxnow.com) [6 S( K( Y% M$ |, s2 T
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理- u ^4 O( @* N( O7 h: z
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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3 j- B3 G7 I& P# s" J% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb" q/ ^3 @# D7 B7 N S
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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