Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
' `3 Z: |: i9 f公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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9 K4 S9 Y4 C* s6 d7 ]0 F% S/ S; f公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w: [9 \/ b, J% ?+ h! R
/ }4 \6 U( p7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。www2.tvboxnow.com# ?6 t" w4 E& |6 g8 t% V( i
2 `2 u2 V! W4 d/ I4 z公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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& D3 K: }( R6 m, p. \總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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. l! B+ z! Q* |0 A7 R; I$ z3 }4 K& @公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳8 B" J5 S t. f+ Q7 S7 @4 w
! }2 i* e8 y. h0 _2 F7 \# M人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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" y* u- z+ p9 @8 j: P晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h) s3 e9 B; `- x
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晨跑的優點
3 K- f$ A% V e7 k. a3 q5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G' J- k0 s8 m0 G& V$ s. S公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f+ e2 V3 _' U+ F2 @0 y
天色明亮，危險較少。' x2 `) X/ t' b6 U
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神6 D0 k! w+ c6 U8 t# ~
時間較容易掌握
- R. e4 D+ L8 S, F/ l9 x( P0 M公仔箱論壇 行人少，可集中精神www2.tvboxnow.com% M D: l5 N: H- @+ t2 J
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〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G! `0 q3 n6 |( J
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b3 {* s$ [- p
4 J! v9 J1 U) Q. N7 Y) ?& `www2.tvboxnow.com哪些人適合晨跑？+ c6 {! i+ P7 v8 a: c# n
O3 P0 l: E. |$ z公仔箱論壇 習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L0 h+ _1 w# m- N! `. Z
早上時間較好掌握的人www2.tvboxnow.com# }& }' ]2 K4 i7 m
上班時間較晚的人
! H8 \6 H1 I8 S/ E, @) ?公仔箱論壇 下班時間不固定的人1 N3 K0 B$ o' K, |( H2 L2 {# L
下班後需經常應酬、聚餐的人
5 K$ o' S/ l, j1 a8 K* u 想擁有易瘦體質的人
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2 f4 o; E# H" F. T" Y5 H晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F, L" J* `. e. @! l
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。. A& z+ T1 A5 ?7 x7 c5 y6 f
% T, `. M4 u# I0 s夜跑的優點www2.tvboxnow.com* X1 |' Q" h; s! t* j0 {, A7 s
! R% a4 N; u0 p# @. e* B; b; F [$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 消除一天的疲勞8 P% k" a- U# V# D8 L
能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb* h) Q# q4 M3 f* x3 ~: V5 E
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb- r! B( U5 C, R: w" @0 l' r% L
能睡個好覺
+ a+ d# G1 d$ ]1 X) v0 X" z4 u* s `tvb now,tvbnow,bttvb 跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇, E x" u2 z. {6 K! ^' ?
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb3 B7 f3 Y6 r0 T1 [3 _ [
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〈夜跑時的注意事項〉
: P- b3 ~2 k; Q9 G, ptvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人7 b4 G3 c6 v# S1 M% T
早上爬不起來的人
* ? v I6 m# t( _' G 想約朋友一起跑的人www2.tvboxnow.com H1 @+ w1 k; s, V& T! }* s3 L
想提升新紀錄的人
1 I& @$ V; G1 O; Zwww2.tvboxnow.com 容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！
4 K' F% k0 W K! G- G與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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