沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
5 e$ ~$ g0 F, a2 v2 `www2.tvboxnow.com一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
% P9 R- T2 \& @- l# b! M/ S" N3 swww2.tvboxnow.com沒有喝足夠的水
3 }2 S! e ~0 J3 B+ X( P公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W$ F4 g, U, d4 [ ?5 ]* V
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
+ }9 ~( ~( M/ N! S8 U) d$ S鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C! D: Q( u, Q2 c! }
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
7 p1 S# L) e" F2 J2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。0 K5 S) `" [ Z: x# t+ T* s! c
早飯吃得不健康
* g* e. j! O2 j/ O' n6 itvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
7 S8 \( b+ m5 c# R公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb& Z. L5 M6 F: {; x: k3 a3 ~& k
! z9 w7 ], R) {2 J3 ?www2.tvboxnow.com喜歡吃垃圾食品
3 B( a/ Y) F8 p7 ltvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
7 z. h0 {9 s0 k6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。+ |6 e% f6 u9 R
臨睡前小酌一杯
+ d4 Q% c+ Z9 p- \9 _6 T酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
$ ^; ~* l/ X! \- X) w: S8 @# ~( n) w; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
4 T3 U0 T. R' ?* F躺在床上玩手機8 T S9 d# I7 l# z$ e6 x- ^1 j& K
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。www2.tvboxnow.com0 D# i5 }% e) B5 g2 n
建議：至少在睡前半小時關機。/ T, K+ `. d5 z
週末熬夜睡懶覺
. {3 C$ J" V5 r% l這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb# \0 |) ]. z" }) \! w
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d% R) A# D: s2 w/ ]0 U9 r
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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