1.香蕉1 N& Q0 ^* B. B* S
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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! _9 K S! H) D' z7 l) {公仔箱論壇2.烤地瓜⋯⋯
# X1 r; h8 T$ D- j# Etvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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3.溫牛奶
/ z! a- T. m- l0 W+ xwww2.tvboxnow.com 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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. ]* ]" Z8 O" a' H- ~$ o4.白肉
" g7 N! A8 ~6 ywww2.tvboxnow.com 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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5 |0 Z; f& V- q- D1 R, g公仔箱論壇5.黑木耳飲
z- D3 {& V, | ?& \, ~9 Awww2.tvboxnow.com 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C, Y7 e# X" Z. z" b' \! L5 W
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6.堅果
8 I& c2 z& f9 T( ~ 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c" D* Q- H0 s& o9 v5 \+ l
, y3 }2 ]# y" h* J% l7.無糖優格
6 m% ?- T# ^: u2 mwww2.tvboxnow.com 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製6 Y# |5 F: J6 Q. _7 v& i% O
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8.菊花茶公仔箱論壇1 t; \6 _& v" h2 C$ P
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。www2.tvboxnow.com. Q( v; m u) e9 L$ X" G
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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