8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb) Y' A+ D- _2 e4 f1 w
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
+ V1 I/ Z. C6 U$ G" R* | 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W( L9 ?+ H# ? O
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。www2.tvboxnow.com( G% T* i" ?7 H: w
/ ?1 W; }# D+ h) C) ^0 t+ ~; C& ztvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線www2.tvboxnow.com5 V( x0 x' y: j, @- h- W' P6 k& d
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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9 t7 `1 N' g: W+ ^( m" x) Ywww2.tvboxnow.com4. 消除嘈音tvb now,tvbnow,bttvb+ t$ K$ N& O$ L" \3 M4 E& S
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u- c8 k4 B# ?$ o
3 \8 I; t, c3 H1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb! y) x6 [% {( u7 Y+ f( H7 k
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇2 ~8 J* V* p: w( ~8 n, _
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6. 不要飲酒公仔箱論壇% D' p& D- A/ M# }5 h! s: u* f( v
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P: F O1 X ^6 n$ b0 F
$ M, J' m9 }' _4 N9 A4 v L公仔箱論壇7. 避免重口味食物公仔箱論壇6 g0 E+ q1 V. k4 X3 c4 c
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇5 t5 z& H! r5 c3 V. [
, T4 D F6 t9 y: M9 o4 }9 v8. 確保睡床只用來睡覺
T+ O K: z! h/ ~/ Htvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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