運動持續時間（分鐘） tvb now,tvbnow,bttvb/ _3 e% A( m4 U8 f
你的體重（千克）
7 \7 W# M; G$ w9 y8 B% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 請按此計算tvb now,tvbnow,bttvb" d+ N9 Y& n( w6 t9 u
透過以上運動，你可消耗 卡路里
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9 i9 _/ O" n% y8 ^& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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9 p" M+ k |6 { |8 |! T( h; z9 E' y運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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: A# C) E9 `: w4 lwww2.tvboxnow.com運動強度可分為以下三種：
3 c4 @+ E6 I, k: k2 B5 o2 x$ ]4 r第一，「低強度活動」；www2.tvboxnow.com! T9 `6 q0 v- {) h3 h* E+ a
第二，「中強度活動」；tvb now,tvbnow,bttvb0 @* A0 h: B8 `2 G+ ^' |1 b1 B* M$ ]
第三，「劇烈活動」。0 t1 I T- S$ {4 Q1 P
+ f; g" I! M& \( x( V「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。www2.tvboxnow.com! S4 m7 L' x' R% ^5 q" ?* L
( Z( D- m5 v swww2.tvboxnow.com「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。公仔箱論壇0 E. z# F4 h# |8 \) E
' e0 q9 P% W9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
( {' Y# V3 V2 v- m/ y3 Y e. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J* { f1 s% a8 v; C
以下是一些不同強度的運動例子：
/ H- o/ Z: G6 O4 h' _$ Z9 n/ ` 低強度 中等強度 劇烈運動
. V; h( x7 g9 m! K公仔箱論壇家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
6 y- ^4 v5 Q* _落樓梯 上落樓梯混合
+ @9 G7 l* w2 S7 E6 E q) vtvb now,tvbnow,bttvb在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
5 ~, X& q5 J9 I9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
+ y6 z1 {- i2 P! z2 m8 g2 I8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳8 g( J" K9 L! E& n
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽1 v) v% [) n2 v' r
射箭 羽毛球對打練習
$ m) [7 c# Y, }" A(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
8 o9 e+ V# t2 m4 [9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
1 b+ b+ {( U! [) }& @www2.tvboxnow.com於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [% `. c1 v# @. F' J2 D
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向tvb now,tvbnow,bttvb9 v/ X9 e( A& z' a2 C: ~
其他 結他(站立)www2.tvboxnow.com9 V" T8 W0 p; U
公仔箱論壇! e5 E3 t# D0 m# ]9 Z0 @. `
管弦樂隊(步操) 3 `8 X* \' S! I O" j
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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