睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。" w+ a' \: q( E: ~2 r
+ k1 u/ `) G8 k" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
( K, t0 T* a' w; r7 y1 ]4 i8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* f9 f' M; |$ L7 J8 Q
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* e0 l' ?1 ] [6 }, ~7 N' dwww2.tvboxnow.com 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb+ B6 p4 A- i8 S2 t
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
- D( ~( Y- l* E' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
6 |7 C/ a' Z1 x% j# ?7 V7 K* I 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb. x: F' ]# Q- r, [$ {& L4 t; l& R
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
/ a& m7 P; ?0 D- H3 h) P公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。/ o0 Y- S1 L' }2 L
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，: o |1 V3 v1 k4 o- P
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
1 k; B6 ?) B [! \. _' T4 z4 S1 n7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇9 s1 t; S5 z* r
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。' h# a8 l' i+ @
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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" s* n8 P, P$ E8 ]2 R# Owww2.tvboxnow.com４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb) G+ L( F* t' W9 S
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇& l" P9 E! r6 l: M' [1 D
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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- x3 y9 ?- j% ?( C }* u+ i公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
G8 \1 u) e; o# x+ ] 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。$ b) x1 ?8 ? `! Y* X" x
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
6 M& E( d3 c! H4 {6 d8 B) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。- O; {, S6 D% h( L7 g- J% G U
" z% V" O! ]3 j/ q６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。3 S# @1 y1 {$ P/ I2 {. F
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。% ]8 t9 L" s$ ]0 W0 ~
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb5 e0 P6 ?5 I0 a9 F# _% _: F* s
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。www2.tvboxnow.com+ S, ^( D+ `" h1 K, l
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
7 z! g* u2 O! H& }公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
+ W( s5 n @- u0 C; U$ _/ o 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，www2.tvboxnow.com. Q7 Y' u# b" W! G/ ]
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
0 {, e( J6 N! g公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，www2.tvboxnow.com3 @/ y. P8 y# S* x7 l+ {' X
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇# X' T! }( J7 {$ d( S1 y/ l3 [
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [5 j: k, L& ?- j
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，www2.tvboxnow.com9 I' Z% n; r! G& F
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y2 |) w* m2 _1 o
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。( W: k/ ~5 O9 M9 ?
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
9 r0 q t/ k' i' ~& p+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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