[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb- W1 w, Y6 _+ u* V/ _
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇, ~; @, V# C5 y5 W" E3 F
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。www2.tvboxnow.com, Q. [: A! u% L
五十肩症狀：
. Z4 J0 p/ ^* S3 d: F公仔箱論壇五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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, U! \: H. A; E* Z3 I7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb+ w8 C- f% R7 C. P
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2 W5 g6 X7 `- d例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb# ?9 u7 ]. J6 ~1 C. e# D
$ G1 O: F! w0 V: s- @8 L j, l& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f- R, Y$ }% W! o" K公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
* y3 t4 @2 N6 p( wwww2.tvboxnow.com五十肩的三個階段（按圖了解）
1 @' a$ H9 G" _" G( k五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
! H" N9 L& W0 f- p1.發炎期
4 Y" x: v; i/ X" p* \, a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' ?1 L' n+ B. E. ^$ Z! H' L
3 m A) X9 T. C1 ]: b6 Q1 S3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
) n$ m. B0 t3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w3 }( ~' D: t
2.冰凍期
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3 S; R4 k7 o' c w8 q8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ P- y2 G: q: m
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇/ E& m3 X8 q5 s' Y
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3.紓緩期, D0 R$ g% {' [; Q l: V
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9 ~0 }" t6 M o/ J* }痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
& {. _2 y! {; Z2 G0 Ytvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
. F6 K' B: E5 G5 `7 }& ?0 s: G- ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）
8 H6 _" C& Y# J7 v6 R5 n/ Iwww2.tvboxnow.com五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A+ }& M* \' s/ F' D' @6 U
盡早運動的重要性
2 a0 h6 ?* \' r2 l5 |, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
- G% o. B+ ?* Twww2.tvboxnow.com因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。5 C2 }2 S% K- J: a5 h0 Y. X* s
運動時愈痛愈好？
+ N7 u2 o1 n7 O3 e. C z' |' a公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i/ g6 g# [+ Y! p
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
* V& q3 R; J" J改善五十肩運動建議9 B. M0 L5 O0 i
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
. {; N$ z8 C) m6 |- m公仔箱論壇舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
[' b. A" x7 j X2 O9 ` `1 p0 ?公仔箱論壇1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb9 U+ v! S9 _. V! T. L8 o
2.盡量舉高至最大幅度
+ `2 L+ e+ m7 L0 ?' [tvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
4 E2 _7 ~& }; w4.重複10次
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節6 `# s" k5 Q5 ^9 [ V* I/ [9 k
1.面向牆
7 H. \9 C: {% a& s9 T r3 Q2 |! {2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z2 q. q6 g- G1 t
3.患側手指慢慢爬高6 x: d( [* A- b- _. L7 J9 w. J+ o
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
( l. d( D4 p- i0 W8 ~, [5.重複10次公仔箱論壇0 Y6 y1 D9 \. u
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拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb! p4 l( h1 g) x' |6 N# v
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0 a% {6 a$ @1 b7 O9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb# G, Y4 \1 W# P, W7 U: u0 ~
1.身體站直，毛巾繞到後背
) l% i# D/ Q$ k! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾www2.tvboxnow.com1 @/ X9 h2 N# s0 l5 f
3.健側拉扯毛巾，協助患側+ t# s/ N9 z3 o$ g
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
" [; H2 f2 R @) h5 u( D公仔箱論壇5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb9 T* ~6 h$ t- y
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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0 ~3 S$ t5 }( q, R7 Z8 d, Z公仔箱論壇手部垂下打圈
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6 }# X/ }* i% C3 qtvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
2 c' E" u! u0 _; |; c6 X4 S公仔箱論壇1.身微微向前
1 @# l. H# a; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈
0 `' H& L5 ?6 r% L# y7 X3.維持1分鐘
! s/ u% j& \- X9 L) e7 atvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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