失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！www2.tvboxnow.com' y* N) U f- B
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
, }: f0 v9 H5 ?, _8 U, }! X6 b和《新德里電視台》（NDTV）www2.tvboxnow.com7 y+ P2 ~3 u% O. G& y0 \0 N
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
5 ]; t: _+ |% `% q( }! i( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡前飲奶的好壞？
# Q w1 A- e% K" fwww2.tvboxnow.com1. 有助入睡公仔箱論壇6 @, c2 s3 f# i7 c2 y
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
5 z) \+ m3 i% S D q4 ntvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
- g( X4 r8 z2 h A6 a0 N0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com5 |+ R5 Z. H M0 {
, {+ h0 g! K+ @4 f% C( d色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。( g5 G/ u8 U1 ~% C% E9 s
色氨酸研究
) ?4 B8 c8 S; uwww2.tvboxnow.com和褪黑激素研究
& Q6 s6 ?. j5 U B7 C# b0 u9 W分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
' d- Y0 U3 G; K3 ?# w# W' ^! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
# t" b- M, Y# f. K* V$ p部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb) \5 J( a6 ^% w: ~# }2 p0 Q, i
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2. 晚上飲鈣吸收較好7 ^( |6 J2 v9 \: f( q& r
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1 e8 x' L8 |5 f9 ~* F公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署www2.tvboxnow.com3 f( ~4 R! E/ {
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。1 o. d5 [3 Z" J
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z# ~( O0 _5 u+ x
3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb W8 u) n& F0 ^
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。 [2 u; x0 p h5 f- C! L |2 W
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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1 g# T8 }0 S' `* M& @公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇( m/ O* z, T( d Z \
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, Q! r, ?& t0 Q公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
( W* v2 ]/ x' k# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士- B* J7 X0 Y% K% Z! K& l) }
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|- J: z z5 @9 T" \牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇9 a7 b3 z! F% o, D
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。4 I d1 t7 I2 E# J a6 d
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
0 D1 t) f- H+ k' B) Q) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？. I1 N0 P2 w/ A# q: j
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2. 暖或凍牛奶較好？
' o m8 W+ w4 F% I9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K0 J6 @$ `. F6 N& e8 ]( E& f [
# v4 |: O% B0 z2 a6 U/ ^tvb now,tvbnow,bttvb研究
8 t\" W' {4 e! s4 ~% N' g公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。0 P$ v: ?+ [7 N7 `& d
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
$ L% ?7 E/ N8 m1 ^, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u- k; `6 g4 h4 w+ D3 r) R2 e9 J
8 y5 Q) l& E, x+ bwww2.tvboxnow.com4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇8 i% N) P' C0 z% J% \# i* S
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
+ i @. n% v1 d8 e* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！ M% o+ C" J0 Z' q M
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
) h, b" |( _* v7 l. b% Uwww2.tvboxnow.com其他助眠飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r# P- m8 D' I3 V% |9 Z
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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$ a, t\" H# [- _5 S6 zwww2.tvboxnow.com的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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