五大增高飲食
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! ~0 L& ~' ?' C5 o/ r9 n! X公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇) ~0 q2 m* y8 l- B
增高主食 替代食物
9 {1 l' Y. W! ~8 O+ N公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
( o$ {+ K0 J# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
9 E; C# k3 m3 W' M" _& I5 j公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
. K; A. i S- c7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
$ O% b+ \/ p& g/ G/ Y2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
( V& p( o: d( R0 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" H1 o& l1 _) G/ v( C8 W
增高運動
, E' p @; [" ?! }9 Q/ T+ D7 F9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p, ?) _+ G, h: L/ `! l) J0 T7 q& `$ atvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。www2.tvboxnow.com! i* h9 m" u/ [
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S' ?/ i' C" S% E, Z7 ]8 ]
伸展體操
/ ~: Z) m$ f% Y: mtvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。
0 o* Q9 J; y; ]2 T手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
0 F" `& V# F6 J; d" |tvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
0 S; J7 U) x; j* W) E* a% V$ u一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇( U1 m8 E J' O7 T: d. G+ Z- m) q
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# ~1 v1 ]& m4 O6 Gtvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操* N& s) _ g- O% H" o0 G8 C
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
1 h! F" E! I4 i) c: D' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
+ }6 x- t+ g9 s; d雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
. [, {) N$ l9 n$ {, `+ Fwww2.tvboxnow.com輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d4 R- Z- R/ J) m
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甩臂扭腰體操
( p5 R T: S; c8 }1 t3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇3 v0 Q% p! I! g1 W$ o- g
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。& a9 z9 G6 K, |# b' y/ h6 g
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
' _/ h/ M3 X; l0 f，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。$ i" N- x: r5 q4 N
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
3 b6 C9 h# p1 V' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q; m8 U6 R! t! q/ D" c
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搥肩打背體操5 \# p1 ~9 s: r9 T5 s6 _
雙腳張開同肩寬。
4 }7 @: P0 `9 `; C0 S3 U" c. [上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
+ l A" W6 i$ d$ }; a# X( ewww2.tvboxnow.com左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
, v' M3 i) A1 K+ f& e. u G2 S血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb- [! ^% i7 M- W1 Q8 l
$ y5 j c T0 x$ X- t4 K% {. S' qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H6 i6 z% j _( Z8 C( Y
挺胸踏步體操公仔箱論壇9 H/ @. C& P* B) K0 c. T$ [. O
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x0 f; B! A7 B8 d! P; _
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
5 t( {5 s9 j2 P0 }1 T& O; w雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
& k% N( W3 i- y' U! ~2 K公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
: o5 Y8 t. U. [ Q% Htvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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* \9 w7 |% V, Y: T. G* W( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
! N" u1 U$ d+ B2 ~9 ?5 L0 P7 w' m公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
$ C3 Q& ~. _4 k. A9 A& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
, K" i7 w) {2 W$ r8 s+ p運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。www2.tvboxnow.com) v' Z$ I; p% z+ z
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
# N( I/ K) ~+ B, e為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z) Z# G" I9 y4 [7 _
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深呼吸調整法9 X J- X9 V, X
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。www2.tvboxnow.com4 E6 _; ?6 ^5 O( k7 {9 s" K8 M
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。1 p' o0 A" [! ?6 q" p h! o
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇6 v8 `5 q* h; ^5 h" T. h
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇% m, `0 J0 w# F0 a1 j) k
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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