五大增高飲食公仔箱論壇% h0 o& u- |# i( k
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3 {7 A+ e" c G9 ~, B# b公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb$ a* F0 N5 |- }. v9 Y
增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H; A( F8 N/ ?/ |/ j
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb7 a5 P& W% P2 a+ \! [% h' n
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克* r( m( w2 _& z: I
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
! ]8 m: X0 h5 g. [+ L! r) R胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
- N" j+ n% O+ D9 U4 T+ q* G% B- }& r1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克. E0 h& c+ `8 D
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增高運動www2.tvboxnow.com2 G$ J' p# D& {" s$ i
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
6 @! Y) |5 T. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動公仔箱論壇: ~/ H7 W6 n3 h" y; ^& [8 y, }
伸展體操公仔箱論壇, T* t0 t, W- C6 L( E" H- h( n V
仰躺床上、全身放鬆。
! O/ }8 i" D5 C- ^- P公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d) d, A* U7 U b; V+ K
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W: ]4 @) q3 U3 N
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。www2.tvboxnow.com% u4 L' I, M) u. _1 }# C3 w8 B
0 l5 j1 W4 b; Q" V% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com+ f. m o9 b0 b* M7 w& Q' y
蜻蜓體操
* E6 A" \; q0 }/ D* t3 ~公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
4 K+ I& M3 S; K& v; J4 H公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。www2.tvboxnow.com$ F, b C5 ^7 L$ X9 c
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
% ?# y& X! L. ` H UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ H3 g; N3 E& g& `
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甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb1 F: G- K# h8 K) W) B+ s# f
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。/ b$ f. n3 l, G7 G+ i3 Z- D% W
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
1 [6 ?, D( l* Qtvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
+ A* [- q" l* A- ?$ ?% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
# d' O; C" F' q9 Q公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。& f' w2 o* x) a4 V
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搥肩打背體操
7 O V% W5 W4 ~' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
% w, W5 \- i' `) E; Q! {. E公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 u, B, L- C0 L# r
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高www2.tvboxnow.com# c/ M7 x& T& c X# {( r- @/ D
血液淋巴循環，促進脊椎發育。www2.tvboxnow.com4 c6 ?9 e. N+ C& Q: L2 s0 _' E
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8 H7 S# L1 c+ O8 ^# U w公仔箱論壇挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb- {7 L- ~& t! l
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
4 O( S5 e0 `% B! E _雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
1 M% B2 Z4 E5 F* K5 i+ i* E1 }張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸% U9 P* |6 @1 b8 d1 \& z0 N
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。9 M f/ l$ [4 ]7 p, U, H; P
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挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb, @# q% `9 S+ P
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雙腳併攏，自然站立。
! Y3 p% g O1 k* }" Etvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。
1 T" j# H7 d R9 Y; Twww2.tvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D- v2 Z2 n: X$ S0 O; M0 M
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
8 [5 w: h0 _# z& x( }. V# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb7 D* l+ g" }* u
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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3 H2 h) O# o. B9 y- V {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com" R- U' ]$ u" ]( E1 c6 j: A
深呼吸調整法+ H3 w0 {$ C% m, B: Y
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。$ Q S; w/ }. X) P4 {8 H
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
: C) M4 {. }" B. W! a7 K雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇. v2 w2 m0 e. f/ D/ j' b% U$ O
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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/ V8 |/ ^/ c% ~$ r8 M# itvb now,tvbnow,bttvb實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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