●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb" ?0 P1 I4 ?5 B% O e
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。www2.tvboxnow.com1 L/ J( E2 m! E( X) `
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●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb3 f Z& [$ E- h9 r$ E1 p0 ]6 f& j
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：www2.tvboxnow.com0 t2 G, C: M1 r. s* T! Q
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
- b" ?6 {) E( I9 {2 r, K" c公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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: `4 D: s6 u0 e. Ktvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：( X; i# L/ B1 N1 q! \
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。$ z3 w, M3 J9 j2 G
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●動作不要太急：! l) _' l" M _. O" Z( S( l
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇" z* {4 i+ l' U; @6 l g8 q
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●不要在運動中吃喝：
3 P5 A2 u) h0 i. V) Y: o R# u* V任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。. v8 a. ~0 _4 r2 q
- R5 v1 p1 }0 j2 `: R" ?- u$ ~6 @●運動後的必要“冷卻”：
- j- A6 S [' ~% H# M' \+ p/ }& ~www2.tvboxnow.com身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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