睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ P4 p) R+ t" @' J
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。tvb now,tvbnow,bttvb/ f$ ]7 Y% l( u* y8 N; b
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。7 C" v% @5 d! z2 X# b3 s# m; W$ H
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇 |' C# W4 l; Z+ _1 @
* \0 T- C% s3 Q- nwww2.tvboxnow.com1、睡前梳頭：調節全身經絡www2.tvboxnow.com1 _1 O6 L/ J+ d: c! [
+ F# B" y: R* w f" u, awww2.tvboxnow.com中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
) G v8 l+ l9 }% n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q/ B4 m2 V/ g
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。) A3 i4 ^: E% ^3 ~) r0 f" h" v6 _
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。www2.tvboxnow.com) a# n# i' j. _' F, U$ @
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n3 H- B9 |: \5 Z3 m
- \1 t2 X* [& Q- v5 c' V, gtvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰是最簡單實用的養生操。 公仔箱論壇/ c8 _ X7 U9 K# q; ^0 y; [) D
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
* f% Y" s8 L% w1 d/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @: E9 K6 J9 s從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。5 f0 \' L- _4 R0 J D! m: U
5 Q, E3 L! k0 R/ W, p0 z' Ltvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H _6 s; g- c$ b' k
) t7 W6 k! O f' ^* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b& i' G3 J0 P/ ]
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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: r1 j A9 k7 O# ]公仔箱論壇推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 - f& K8 g; ~, ]2 \" C- G ?6 p
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* K+ g' k6 }8 o6 @8 A; t; I/ a睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 v8 t" F! R7 A6 k: S. b
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如何推腹？# X; k. q4 P4 A v4 S
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。www2.tvboxnow.com( T1 c5 [* Z; ~& M, _
+ q# Z) _% T4 z- n( D/ r* k+ Iwww2.tvboxnow.com在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。" Q# O1 S, A+ v9 _9 z
+ f+ }1 O$ A) Twww2.tvboxnow.com公仔箱論壇) D& m# a9 e" k* x2 t4 L
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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+ ~2 l/ \8 i. h1 j* ewww2.tvboxnow.com按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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( O1 t. ^, _3 V, ~1 W太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。# v5 I# y; \* F9 H( m
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
) s- T+ S A' {6 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 e4 S. u3 b6 K% `
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V! Y( i5 e" W# U4 D) Q8 r
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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% _8 ?9 K) `# I7 ~& @8 v! g. }www2.tvboxnow.com如何泡腳？
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' Z+ |0 k9 w6 |1 nwww2.tvboxnow.com泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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5 X2 j9 B; Z% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。* m. h7 A$ E/ b. }, m! U
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。www2.tvboxnow.com7 X/ `8 g$ x1 B |) n' ]2 I
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。3 c# c i4 R8 w9 J" Y5 f
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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2 b" |2 X, j, a另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
8 K4 j9 }2 R5 K$ k6 N$ H JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H- D; V9 [0 M; ^- i3 Gwww2.tvboxnow.com如何喝水？6 W& J5 K( {! P7 b4 A
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; A. V6 M5 n" b& s/ jwww2.tvboxnow.com睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb* ^$ K' N: H; T7 _6 ]6 z9 x: S* L! B
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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