預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊: A/ {% M, r( D
) [) E! l$ c, a6 c" r! V退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
) z- I% C8 t. U1 n1 hwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 H) {& e; \. Z7 }
9 v* f+ m) @; Rwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇. k9 W- v9 T2 A/ q
5 s8 u6 L* |: F/ n f4 itvb now,tvbnow,bttvb
/ a6 T. V/ i& I; _+ r6 A D; M3 @公仔箱論壇www2.tvboxnow.com. ^4 ^% _7 U; P
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎公仔箱論壇9 [4 j- ~ Y4 ^; t/ B8 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x. |, m% h+ s, c: I+ ?' K; j# O
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a5 C& n- i) W- |+ E: ~
, G$ ]/ ]( A2 N9 c; m% g, }
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D8 W" V; [* u/ K$ U6 n
. \) X* t% V7 x. n cwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: N; s% w5 z. W& G5 U; P3 [ d
; A' @' a& l$ F- \8 d4 A- X& _2 D" Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% o1 _. }: i$ L
# q) g+ a) E& E% G4 Y6 ]# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P% N; h+ y2 _: T$ ^3 i/ h1 \ Pwww2.tvboxnow.com所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。& I6 h `5 d p; B) x
tvb now,tvbnow,bttvb2 n3 }2 V, c$ q0 Y
可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
* J) w' J( k5 Z4 M' I; S9 j, ]' ~% iwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com9 I+ V# A* |; l8 o
【肩部】
B/ X2 ^" \; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' r9 `$ n! S& q/ J1 ~# y
2 J( A- _* f% X) U1 k$ Y; J4 Y
& H8 S3 [9 }7 Y6 `* }2 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z* [( `. F8 M- n
7 v; a+ v4 J( X雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
4 t4 F- V# R8 I5 h0 Awww2.tvboxnow.com
& c' Q6 z% W! t( f5 wtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇& |# a4 k8 i% Y$ Z
/ ` N% y0 r9 p( Z
www2.tvboxnow.com9 P7 s! w) o" R
tvb now,tvbnow,bttvb. F1 p( R* g) J. K$ z9 c
8 r1 L! l4 z5 O7 c5 l0 x3 C/ x3 ?tvb now,tvbnow,bttvb
' J, O' {( n: J2 @9 ]0 z; Swww2.tvboxnow.com雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
: S+ ~4 A7 O6 R8 q0 k0 w& @www2.tvboxnow.com8 @* ^# x$ i# y" N/ ^
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
* M) c. g- B- s, [8 `# G公仔箱論壇0 ^: ~9 D* g/ l
【髖關節和骨盆】
6 ?" M- q. E3 l6 h9 w. X8 g, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C( ~' A8 ~* n$ c- C+ H
0 \. q N6 s& D9 [, g* n$ s公仔箱論壇公仔箱論壇9 w7 T$ Q0 G w9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z( }8 ]. x" @8 U
. w X4 ?1 f, S* [' a3 ~ V. \6 btvb now,tvbnow,bttvb平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
/ Q; r$ B( g1 \3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! _) m+ j: w) T/ x: X# I+ {
1.平躺地上，屈起小腿。
: z% O7 e7 X8 I9 n% B3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B. I/ b8 c# b! ttvb now,tvbnow,bttvb預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h `( a7 D# A0 S$ X) M
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
' y, B( X N3 X, S8 \公仔箱論壇
& W2 W( {7 Q9 f) Q5 Ywww2.tvboxnow.com2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
- {' J6 H- Z* H) v
0 ?7 }9 M ~# Z- ^ ?
1 T1 f6 {& d/ f! ]3 j& Rwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ m; d3 B$ p* }. W
, I, R8 b" A! V. e% C2 f公仔箱論壇
1 _6 l, R2 q5 [( c3 Swww2.tvboxnow.com伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）/ V, C: o ~& x% B' G
www2.tvboxnow.com% _; d, Q$ H7 e( U: X7 i: ~% ?
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
- U3 ]6 f% v% G4 [3 O* Z+ L6 j# h7 C, @0 w7 b$ a! p! g$ F$ V
4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
| 
