8招助你睡一個好覺
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% A- V! d* B R& j0 i7 j ^& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇5 ]& \; L/ w4 t7 a8 T
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1. 建造一個睡眠環境www2.tvboxnow.com. x, k$ ]" u! [' O$ a
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣www2.tvboxnow.com, \; p* F7 p. |/ l5 g, _" X
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k/ Z( \8 Q3 @1 U" y8 y/ t
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3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb+ t' X) h, e" ~: o, P8 {! e R9 V
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇7 i) T5 p. Y. R% E' }. o
5 k. T( r) b2 P) f% u, e. c3 M公仔箱論壇4. 消除嘈音公仔箱論壇. n8 Y& K9 W0 I5 f: X% E) f
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。www2.tvboxnow.com4 z$ x5 u X5 t4 h7 {
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇/ `5 u/ q5 [9 B" W: M z1 j
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。) ?3 l) s; L) w2 K% U. ^+ ?
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6. 不要飲酒/ K3 |( J; a0 q& a8 N
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y5 N6 ~3 w( _- y% T
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb9 c, J, [; E% F
; i1 s- H; i! V" |' Y: w1 w8. 確保睡床只用來睡覺
O8 l# _" Q2 a' x& e" X公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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