) g; Q2 d8 \( p1 T" ~( ]! {9 w開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠$ I& ?5 |* B$ P. ?9 q: D2 Y' k
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。+ S) o( N8 y `& c( k9 c; X
; H! _1 Q% E$ c6 W5 @4 j公仔箱論壇2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x6 v1 H% O8 D) [) n. F
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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/ v. @/ I! N% U公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇& A: r: l) o' I+ r, F: h
慢慢調整回原本作息。
# B; h; g) E$ q& u6 A/ l好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
' N- `! I9 X$ a2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D$ z5 @9 E7 k- E$ t. V! r
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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) w( [, S. q3 C2 W& W* w公仔箱論壇礦物質鈣
# w8 C6 I+ B$ I* X公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸公仔箱論壇8 s) ]' P4 D6 C0 z9 v2 N
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R0 X2 [: i: F, f$ j2 X- e
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水
" W3 e" g% c/ }% H公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb, {) @; s* [$ b
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. E( E3 I& W6 o: X! w7 h圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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